Grundumsatz bestimmen ohne Kfa doch nur sehr ungenau ?

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04.12.2019, 14:49
Bullz

Grundumsatz bestimmen ohne Kfa doch nur sehr ungenau ?

Hallo, ( 36J, 106kg, 16,4 KFA, 192cm )

Habe versucht meinen Grundumsatz zu bestimmen und die meisten Rechner online fragen keinen KFA ab ... ob ich jetzt 106kg 4 % KFA Monster wäre oder ein 106kg 35 % fetti würde keinen Unterschied machen.

Meine Frage warum ist das so ? Kennt wer eine guten link dem man vertrauen kann ? Hab bisher 2337 kcal als Grundumsatz bei mir angenommen.

Werde in Zukunft noch eine Fitness Tracker kaufen um meinen Leistungsumsatz halbwegs genau ermitteln zu können und so meine Kcal daran anpassen zu können.
05.12.2019, 12:30
Bullz

huhu keiner ne Idee :/ ?
06.12.2019, 12:45
kmungo

die einzige methode die man selber ohne hilfmittel anwenden kann ist die genaue kcal zahl über einen längeren zeitraum, vielleicht 2 wochen, zu tracken und entsprechend einen tagesbedarf mittelwert errechnen.
an trainingstagen ist es dann wohl was mehr und an nicht tt weniger...

alles andere sind sowieso nur grobe richtwerte(armband/rechner/körperfettwaage etc.)
15.12.2019, 12:49
Das Schwäbische Grauen

Zitat:

Zitat von kmungo

die einzige methode die man selber ohne hilfmittel anwenden kann ist die genaue kcal zahl über einen längeren zeitraum, vielleicht 2 wochen, zu tracken und entsprechend einen tagesbedarf mittelwert errechnen.
an trainingstagen ist es dann wohl was mehr und an nicht tt weniger...

alles andere sind sowieso nur grobe richtwerte(armband/rechner/körperfettwaage etc.)

Jep.. so würde ich es auch machen! Da würden sogar 5-7 Tage reichen!

Durchschnitt ausrechnen, dann je nach Ziel +500kcal rauf für Off oder -500kcal für Diät beginn!
Dann wöchendlich anpassen bei bedarf!
DSG