Road to UPC DM 600Kg+ Total @ 75Kg

Willkommen in meinem Trainingslog!

Bin 20 Jahre alt, 1,92m groß und ein Powerlifter mit Wettkampferfahrung. Momentan bereite ich mich auf die UPC DM Ende April vor. Gleichzeitig bin ich dafür auf Diät. Ziel sind die 75Kg. So viel im kurzen :winke:

Besten Lifts:
Beuge: 190Kg (210Kg mit Bandagen)
Bank: 180Kg
Heben: 250Kg

Heute war folgendes dran:

Warmup:
Bank:
10x20Kg
10x60Kg
6x80Kg
6x100Kg
6x120kg
3x6x135Kg

Heben, konventionell:
3x3x60Kg
3x100Kg
3x110Kg
3x120Kg
....
3x170Kg

Abschließend bisschen Core.

Alles in allem schleppendes Training

Körpergewicht: 89,8Kg

Bank:
12x50, 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 3x150, 3/3/4x161,5

Bank, closegrip, spoto, 1ct paused:
5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130

Beuge:
10x20, 10x50, 6x80, 5x100, 4x120, 2x140, 1x160

Beuge, 1ct paused:
6x3x100

Du wiegst 75 KG????

Zitat:

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Körpergewicht: 89,8Kg

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So wie ich das verstanden habe ist 75kg das runtergehungerte und komplett ausgetrocknete Endziel ;)

Zitat:

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Zitat von Condor2k

So wie ich das verstanden habe ist 75kg das runtergehungerte und komplett ausgetrocknete Endziel ;)

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Richtig :)

Bevor ich trainiert habe, wog ich 73 Kg auf 1:88 und an mir war NICHTS dran. Tolles Ziel hast Du da

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bevor ich trainiert habe, wog ich 73 Kg auf 1:88 und an mir war NICHTS dran. Tolles Ziel hast Du da

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Da einige hier wohl noch unerfahren sind, was das Abkochen und anschließende Laden vor einem Powerlifting Wettkampf mit 24h Einwaage angeht und missverständlich davon ausgehen, dass dies mein Gewicht beim Wettkampf sein wird:
Es gibt Methoden zur Reduktion von Körpergewicht, mit denen man weder Fett, noch Trockenmasse verliert, da schlicht mit dem Wasserhaushalt in erster Linie und sekundär dem Gewicht des Magen-Darm-Inhaltes gearbeitet wird. Am gängigsten ist das Wasser-, Carb-, und Natrium-Loading.. Im Grunde bis einige Tage vor dem Wettkampf Speicher (über)füllen, große Mengen Wasser trinken. Entsprechend der Wassermenge wird der Körper Wasser ausscheiden. Reduziert man die Tage vor der Einwaage die Wasser-, Natrium-, und Kohlenhydrat-Menge drastisch, wird der Körper aufgrund einer verzögerten Reaktion weiterhin Wasser abwerfen und somit sein Gewicht senken. Das ist der erste Part, im zweiten Part wenige Stunden vor Einwaage wird geschwitzt. Entweder auf dem Laufband oder in der Sauna/heißen Wanne.

In kurz und knapp wird das tolle Ziel so aussehen:
Diät bis 85-87Kg (7 Tage bis zum Wettkampf)
75Kg (24h bis zum Wettkampf (Einwaage))
85-90Kg (Beim Wettkampf)

grüße, an die Moderation.

Edit: Condor2k hat es eigentlich grob auf den Punkt gebracht.

Du willst also innerhalb 24 stunden 10-15kg zunehmen???

Zitat:

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Zitat von Jhonny4242

Du willst also innerhalb 24 stunden 10-15kg zunehmen???

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So ist der Plan. Klingt zwar ungewöhnlich: Einige Athleten tendieren am Wettkampftag schwerer zu sein als vor Beginn des weightcuts, einfach weil sich beim Laden überfressen wird und der Körper sowieso Wasser zieht wie ein Schwamm. Grade im Kampfsport ist sowas dann hinderlich, wenn man 2-3Kg schwerer als im Trainingslager ist, aufgrund eines rammelvollen Bauchs. jeder der einen extremen Cheatday hatte, kann das bestätigen..

Das ganze mit dem Abkochen ist auch nichts, was ich erfunden habe. Es wurde und wird weltweit überwiegend erfolgreich praktiziert, es steckt wissenschaftliche Arbeit dahinter, es ist nichts außergewöhnliches.

2. Einheit heute.

Im Grunde nichts besonderes. Überwiegend Core und Technikgeschichten. Außerdem Mobility.