Druckbare Version
Hallo Com,
ich habe folgendes Problem.
Seit kurzem habe ich folgende Übung ausprobiert Hängendes Beinheben. Aber bei der Ausführung fiel es mir schwer mein Bein gestreckt zuhalten. Daher meine Frage: Woran kann das liegen?
Mein zweites Problem liegt bei der Ausführung von Dips:
Und zwar wenn ich tief runter gehe, bekomme ich schmerzen im Brustbein bereich. Kennt sich wer damit aus und weiß woher das kommen könnte?
Bin für jede Hilfe dankbar.
Hi.
Zu 1. Du bist zu schwach.
Zu 2. Du bist die Übung nicht gewohnt, vll führst du sie auch falsch aus...wie tief gehst du runter?
Hi,
also zu 1) was kann ich dagegen tun, bzw welche andere übung?
zu 2) also ich versuche 90°, aber da tut es schon weh.
Wie sieht denn dein gesamter TP aus? Trainierst du im Studio?
1. Winkel die Beine halt erstmal an. Paar Wdh gestreckt und dann zum Knieheben übergehen. Immer aufs Becken konzentrieren, willst ja nicht den Hüftbeuger trainieren.
2. Überprüfe mal, ob du nicht einfach nur eine Verkürzung hast. Bei vielen ist der Brustmuskel verkürzt durch vieles rumsitzen.
1. kann sein das du es einfach nicht gewohnt bist. war bei mir auch so. versuche ganz sachte dehnungsübungen zu machen. am anfang ist das immer so eine sache. sollte aber mit der zeit gehen.
2. stimme tiger91 zu. kann wirklich einfach sein das dein brustmuskel verkürzt ist. wenn du die dips ausführst, versuche immer so weit zu gehen, bis es anängt zu ziehen. merke dir die höhe und versuche, quasi wie beim dehnen, langsam weiter zu gehen.
wenn die schmerzen anhalten, kann sein das du was mit dem zwerchfell hast. aber das sollte dann immer schmerzen, nicht nur beim trainieren.
würde das beinheben generell nur so machen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
so bekommt man den bauchmuskel viel besser ins visier (auch ist ne spitzenkontraktion in der oberen position besser machbar), man kann sie schön konzentriert und langsam absolvieren
bei der ausführung mit graden "steifen" beinen, arbeitet eigentlich die hüftmuskulatur statisch enorm mit, um die bewegung möglich zu machen.
die meisten ********n sie daher einfach so dahin, ohne zu merken , dass der hüftbeuger mehr abbekommt, als die eigentliche zielmuskulatur, hauptsache mit schwung , ohne muskel-mind-verbindung "hochgekämpft" ^^