...coole idee...sticky!!!:))Zitat:
Zitat von Dolobra
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...coole idee...sticky!!!:))Zitat:
Zitat von Dolobra
brauchst nicht auf kh verzichten,nur eben nicht mehr so viele kh zu dir nehmen,einfach weil kein bedarf mehr danach bestehtZitat:
Zitat von velat10
so jetzt kann ich gewiss meinen quark genießen :)
3mal die Woche Training, 2er split
Brust (4 Sätze Bankdrücken, 2 Sätze Butterfly)
Bizeps (2 Sätze SZ-Curls, 2 Sätze Konzentrationscurls)
Rücken (3 Sätze Klimmzüge an der Maschine, 2 Sätze Rudern)
Schultern (3 Sätze Schulterdrücken, 3 Sätze Nackendrücken).
Bauch (3 Sätze Seitbeugen, 3 Sätze Crunches)
Trizeps (3 Sätze Kickbacks, 2 Sätze Pushdowns)
Beine (4 Sätze Beinpresse, 2 Sätze Wadenheben)
ok so, verbesserbar oder der letzte dreck?
Der letzte Dreck
Zitat:
Ich hab auch mal ne Frage: Why the hell soll man abends keine KH essen?
Und auch weil man nächtens ( vorausgesetzt man schläft schön brav ), vermehrt Wachstumshormone ausschüttet.
Insulin, welches bekanntlich bei erhöhtem Blutzuckerspiegel sezerniert wird, reduziert jedoch ( angeblich ) diese Sekretion.
Hab aber auch schon von Studien gelesen deren Inhalt das genaue Gegenteil besagt.
Naja, wie das halt so is mit Studien, belegen und wiederlegen alles.
schreib den ganzen plan auf und nicht nur die übungen. reihenfolge etc. ist auch wichtig.Zitat:
Zitat von yanne
das problem ist immer, dass ich in nem sehr kleinen, aber oftmals überfüllten studio trainiere und nicht immer das frei ist, wo man gerne dran würde.. (1 Bank für BD zB)Zitat:
Zitat von Batista123
Butterfly ist aber eig meine Liebliengsübung, fliegende sind aber auch ka, soll ich die besser machen?
kreuzheben ist bei uns im studio keine lh für vorgesehen (im winter wird ausgebaut, vllt kommen ja neue lh hinzu)...
beinpresse auch nicht möglich, außer an der MP !?
und zu den armisos... hab ja extra nur 4 bzw 5 sätze dann halt gemacht, aber im endeffekt sind dann 1 übung à 3 sätze besser? und die übungen dann vllt jede TE variieren (sz-curls, konzentrationscurls, hammercurls zB) ?
edit: was und wieso ist denn an nackendrücken schädlich ?
nackendrücken ist für die schultern schädlich, da das gewicht soweit hinten ist...Zitat:
Zitat von yanne
ist meiner ansicht nach auch einfach unangenehm!!
schau dir die 2er slit läne mal an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
jaja doch doch, haben noch 2 zusätzliche bänke ;)
anstatt beinpresse meinte ich kniebeugen ist nicht möglich, nur an der MP, aber da wird die bewegung abgefälscht oder ?