Schmerzen in der Trizepssehne
Ahoi zamme.
Kurze Rekapitulation: Seit Dezember 2011 Pause gemacht, Februar 2013 wieder angefangen. Gewicht von 65kg (6% KFA) auf jetzt 82kg (13% KFA) gesteigert. Trainingsplan ist WKM 3x die Woche, alle Übungen 3x7WDH mit vorherigem Aufwärmen, Rotatoren werden auch trainiert. Gewichte wie folgt:
Kniebeugen: 90 (geht mehr, dank Knieschmerzen rechts aber stagnierend)
Bankdrücken eng: 75 (90 max) bzw. umgestiegen auf Dips: +12.5
Langhantelrudern vorgebeugt zur Brust, Obergriff: 72.5
Kreuzheben: 125 (155 max)
Latzug Obergriff, schulterbreit: 90
Military Press sitzend: 52.5
Warum Latzug und keine Klimmzüge? Meine rechte Schulter war bisher 12x ausgekugelt, davon einmal bei Klimmzügen breit mit +15kg. Es ist also hohe Vorsicht geboten und am Latzug lässt sich das Ganze besser kontrollieren. Ich lasse mich am Ende der Bewegung auch nicht mehr hängen, sondern behalte die Muskelspannung bei und gehe nicht bis ganz nach oben beim Herablassen des Gewichts.
Die Schmerzen im Knie (seltsamerweise hinten links) sind seit kurzer Zeit unter Kontrolle und werden weiter beobachtet, die Technik ist laut mehreren kompetenten Trainern fehlerfrei. Die in der Trizepssehne dagegen sind blöder. Beide rühren mit hoher Wahrscheinlichkeit vom mittlerweile seit 6 Wochen abgesetzten Kreatin her, der Kraftsprung war nicht zu vernachlässigen und hält auch noch an. Die Sehnen scheint das weniger zu amüsieren.
Seit wann tritt es auf? Beides ungefähr seit März, genau kann ich es nicht sagen. Beim BD fänkt es beim Aufwärmen mit 40kg schon an leicht zu schmerzen, mit mehr Gewicht dementsprechend bei jeder Wiederholung mehr Schmerz. Bei Dips während der Übung eher wenig, erst nachdem die Last vom Arm genommen wird kommt kurz der Schmerz, dafür stärker als bei BD. Die Schmerzen im Knie sind kurz nach dem Sprung auf 92.5kg aufgetreten. Vorher habe ich Frontkniebeugen mit 70kg gemacht, dann wieder auf normale KB umgestiegen und innerhalb weniger Trainingstage von 80 auf 92.5kg gesteigert, ergo wohl zu viel auf einmal gewesen.
Da sich das mit dem Ellenbogen schon ein paar Wochen hinzieht und es nicht besser wird, will ich die Übungen ersetzen. Trizepsdrücken am Kabelzug ist kein Problem. Die Auswahl für die Brust ist sehr beschränkt, da wegen meiner Schulter nichts mit einem großen Hebel in Frage kommt wie zB Butterfly, sodass ich auf Überzüge mit angewinkelten Armen umsteigen wollte. Ich habs heute mal mit einer 10kg-Hantel probiert, das scheint gut zu klappen.
Jetzt ist eure Meinung gefragt. Vorschläge, Kritik, weiterer Input? Vielleicht Tips, wie ich die Schmerzen im Ellenbogen lindern kann?