Kein Gewichtsverlust nach 4 wochen AD
Hallo Zähne,
ich habe nun die AD für 4 Wochen durchgezogen, leider absolut keinen Gewichtsverlust festgestellt :(
Nun versuch ich krampfhaft festzustellen woran es hapert. Es wäre schön wenn mir einer helfen könnte.
Zu Meinen Daten:
37 Jahre
178cm
93 kg
29% KF
Gesamtumsatz liegt bei mir bei 2900 kcal. Ich bin an Trainingstagen bei 2600kcal, an nicht Trainingstagen bei 2300kcal.
Meine Nährstoffverteilung sieht so aus : 70% Fett, 25% Eiweiß, 5% KH`s. Esse genug Gemüse und komme nur selten über 30gr. KH`s. Trinke 3-4 Liter pro Tag : Kaffee, Grüner Tee und Schwarz Tee, Wasser.
Mache an 2 bis 3 Tagen WKM Training. Trainiere immer spät Abends (21.00-22.00), danach Wheyshake mit Wasser und 20ml Öl (variiere zw. Oliven, Walnuss u. Rapsöl). Kein Cardio (zumindest bisher). Wohlbefinden ist soweit gut, leichte Schlappheit nach dem Abendessen so zw. 18 u. 19.00 Uhr.
Refead am Sa. mit 3500kcal (leider zu viel Bier an diesem Tag, kann nicht drauf verzichten).
Liegt`s an zu wenig kcal die ich täglich zu mir nehme oder an unsauberen Refead ? Mir ist klar das Alkohol nichts in einer Diät verloren hat, doch ich möchte wenigstens an einem Tag der Woche nicht drauf verzichten da es für mich ein Stück weit Lebensqualität ist.
Was würdet ihr sagen? Wäre für jede Antwort dankbar.
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Hallo Simme,
meinen Gesamtumsatz und die Makroverteilung habe ich hiervon.
http://keto-calculator.ankerl.com/
Ich habe keinen festen EP, ich versuche jeden Tag andere Sachen ein zu bauen. Nutze dafür die kostenlose Myfitnesspal app (die mMn sehr gut dafür ist). Wenn es nötig ist kann ich mal so einen Beispiel Tag auflisten.
Im Grunde genommen decke ich meinen Bedarf mit Eiern, Käse, frisches Hackfleisch, Thunfisch, Mozzarella, Putenbrust hin und wieder Hartwurst (Wiener oder Bratwurst). An Gemüse nutze ich Tomaten, Gurken, Spinat, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Broccoli
Öle: Kokosöl, Olivenöl, Walnussöl, Rapsöl und Butter. Zusätzlich noch geschrottete Leinsamen für die Verdauung.
Am Refeed Tag esse ich Reis, Brötchen, Kelloggs, Nudeln, Magerquark, Pute, Obst und halt jede Menge Bier (bei allem Respekt alkoholfreies Bier rühre ich nicht an ;))
Danke dir schon mal fürs anschauen