Wiedereinsteiger / Trainingsplan / Tipps ERWUENSCHT
Hi bb-szene,
ich war unter anderem Namen vor 4-5 Jahren sehr aktiv im Forum und machte viele Fortschritte und danke jedem sehr der mir damals geholfen hatte!
Leider musste ich aus persoenlichen Gruenden mit dem Sport aufhoeren und habe nun wieder aktiv angefangen, leider wohne ich nun auch nicht mehr in Deutschland sondern in den VAE, falls jemand aus der Ecke kommt gerne Bescheid sagen :)
Nun zu meinem Trainingsplan
Maennlich
24 Jahre
Berufstaetig
1,83cm / 73-74kg schlanke Figur mit minimalem Fettansatz dennoch sportlich
Bin mit dem folgenden Push / Pull eingestiegen:
Tag 1:
(Kniebeugen, leider momentan nicht moeglich da unerklaerliche Knieprobleme im linken Knie beim Beugen und sitzen - jemand eine Idee? War noch nicht beim Arzt)
Bankdruecken 3 x 10
Military Press 3 x 10
Fliegende 2 x 10
Freie Dips - soviele ich noch rausbekomme
2 x 8 Trizepsdruecken liegend mit Hantel
Tag 2:
Kreuzheben (selbes Problem wie beim Kniebeugen)
Klimmzuege (breit- und untergriff wechsel in jedem Satz) 3 x 10
LH Rudern Untergriff oder T-Bar Rudern 3 x 10
2 x 10 Bizeps Curls
Eine Idee was ich noch einbauen koennte?
Rotation:
Sonntag - Tag 1
Montag - Tag 2
Dienstag Pause
Mittwoch - Tag 1
Donnerstag - Tag 2
Eventuell 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen falls ich noch MK habe
Ernaehrung:
Ernaehre mich generall gesund, seitdem Training achte ich natuerlich mehr auf gesundes/eiweisshaltiges essen und trinken einen Rule 1 (kennt das jmd?) Whey drink nach der letzten Mahlzeit mit 2g creatin pro shake
Bitte um Tipps um in 2-3 Monaten ca. 4-5kg Masse zu zu nehmen (ncht zwingend saubere Masse)
Liebe Gruesse nach DE
Dario
