Kniebeugen zu schwach

Hallo zusammen!

Ich konnte zu meinem Thema nichts genaueres mit der Suchfunktion finden, deshalb ein neues Thema.


Vorab, ich hatte knapp 2 Jahre trainiert (Hypertrophie) und dann 1,5 Jahre mit Körpergewichtstraining verbracht.
Dies war aber nichts für mich und nun bin ich wieder seit 8Monaten am Eisen.

In der Zeit scheint aber mein Kniebeugen extrem darunter gelitten zuhaben.
Nun möchte ich meine Kraftwerte anpassen.

Ein paar Daten:

Alter: 22
Gewicht: 84kg
Größe: 182cm
Kreuzheben: 170kg
Bankdrücken: 115kg
Kniebeugen: 120kg

Da sieht man schon, um was es mir geht, ich bin bei den Kniebeugen einfach zu schwach bezogen auf die anderen Werte.

Ich Beuge High Bar und habe mir mal Powerlifterschuhe bestellt, sind aber noch auf dem Weg zu mir.

Ich trainiere nach dem WKM Plan, stehe jeden 2. Tag im Studio und mache bei Kniebeugen 5x5

Ist 5x5 das richtige um die Kraft hier anzupassen, oder sollte ich mehr zB 8Wdh 70%, 5Wdh 80%.... 1-2Wdh 100% machen?

Bin über jeden Gedankenanstoß und Tipp dankbar!

Mach 3*12 und fertig. 5*5 ist quatsch

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Mach 3*12 und fertig. 5*5 ist quatsch

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Danke für den input!
Hatte vor Tagen ein Gespräch mit einem Powerlifter und er schwört auf 5x5.
:-/

sind das satz oder max gewichte?
120 is doch gut für den anfang:gruebel:

Zitat:

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Zitat von steve 2908

Danke für den input!
Hatte vor Tagen ein Gespräch mit einem Powerlifter und er schwört auf 5x5.
:-/

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Ich wusste nicht, dass Powerlifting dein Ziel ist

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich wusste nicht, dass Powerlifting dein Ziel ist

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Wie kann man das in einem BB-Forum nicht wissen? :))

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Wie kann man das in einem BB-Forum nicht wissen? :))

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Nichts gegen PhilippAlex und seiner Meinung, aber man kann es wissen, in dem man aufmerksam liest:

Zitat:

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Zitat von steve 2908

Nun möchte ich meine Kraftwerte anpassen.

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;)

Zitat:

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Zitat von mike1983

sind das satz oder max gewichte?
120 is doch gut für den anfang:gruebel:

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2-3 Wdh sollten schon drin sein.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich wusste nicht, dass Powerlifting dein Ziel ist

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Aber mir ist das Gewicht beim Bankdrücken und Kniebeugen einfach zu ähnlich, da sollte in meinen Augen schon ein größerer Unterschied sein :/



Edit: Tut mir leid, für die gelöschten Beiträge, mein Handy hat sich entschieden die Beiträge zu löschen und nicht zu bearbeiten.

Dann liegst du mit 5*5 schon richtig

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann liegst du mit 5*5 schon richtig

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Ok, Danke!
Steigerung alle 3 Wochen 5kg als Anhaltspunkt?

Zitat:

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Zitat von steve 2908

Ok, Danke!
Steigerung alle 3 Wochen 5kg als Anhaltspunkt?

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Wirst du schätz ich mal nicht lange durchziehen können, da würdest du dich ja in einem Jahr ansonsten um knapp 87kg steigern können....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wirst du schätz ich mal nicht lange durchziehen können, da würdest du dich ja in einem Jahr ansonsten um knapp 87kg steigern können....

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Ja, das ist immer so eine Sache mit der Progression :-)

Vielen Dank für die Antworten, dann werde ich nichts ändern, nur hoffen, dass es langsam wieder wird.