Weiter diäten oder aufbauen ?

hey leute,

Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monate und habe auch schon ganz gut erfolge erziehlt.
Begonnen habe ich alles mit 97 kg auf 1.82..
Mittlerweile habe ich mein ursprüngliches Ziel von 75 kg erreicht, jetzt stehe ich halt vor der Frage ob ich doch noch lieber ca. 5 Kilo abnehmen oder doch in den Aufbau gehen soll.

Kraftwerte:
BD: 3x (12x40Kg)
KB: 3-4x (12x45Kg) neulich erst mit KB und KH angefange :(
KH: 3x (12x40Kg)

Rein optisch würde ich sagen ich muss noch etwas weiter diäten, auch wenn ich glaube, dass mein kfa inzwischen ganz okay ist, würde ich weniger fett aussehen, wenn ich jetzt Muskeln ( ich weiß wird auch fett aufgebaut) aufbauen würde ?

Würde mich sehr freuen, wenn ihr eure Meinung dazu abgeben könntet, würde mir sehr weiterhelfen

Kann es sein dass du ein Hohlkreuz hast? Ansonsten kannst du mMn anfangen aufzubauen

Leider ja, versuche auch schon seit Monaten meinen Rücken geziehlt zu trainieren um meiner "dominanten" Brust entgegen zu wirken.
War auch der Grund warum ich mit dem Wkm Plan angefangen habe.
KH sind es übrigens 60 und nicht 40, sorry dafür

Behalte das mal im Auge wie es sich mit dem WKM Plan entwickelt. Sollte es nicht besser werden, würde ich empfehlen gezielt noch den Bauch mit Planks und den Beinbeuger isoliert zu trainieren. Im Gegenzug dann natürlich unteren Rücken, Adduktoren und Hüftbeuger vermehrt dehnen.

Kleiner Tipp. Spreche da aus Erfahrung.

Wegen des Hohlkreuz. Versuch die Bauchmuskulatur zu stärken, da diese dem Rückenstrecker entegegenwirkt. Die meisten Leute, ob nun im Training oder nicht, haben einen im Vergleich starken Rückenstrecker, wordurch es zu einer Fehlhaltung kommt.

Weiterhin kannst/solltest du versuchen dass Becken etwas nach vorne zu knicken ( schwer zu beschreiben) um aus dem Hohlkreuz raus zu kommen. Am besten immer wieder daran erinnern und diszipliniert sein. So wird deine Bandscheibe auch nicht mehr so einseitig belastet.