Also meinst du sozusagen einen Supersatz Front Squats / Wadenheben ? :)
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So hatte heute meine Brust/Bizeps/Bauch Einheit und es war echt der Wurm drin. Habe in nem anderem Studio trainiert und kam mit den Plastik Hanteln , welche dort benutzt werden überhaupt nicht zurecht . Log Einheit Poste ich deswegen auch nicht , aber ich habe mich bemüht überall die Bestrafungswiederholungen zu machen und gerade Brust war ein sehr intensives Workout. Am Bizeps muss ich meiner Ansicht nach noch überall am Bewegungsablauf pfeilen. Vielleicht werde ich die nächse Einheit mal filmen , damit irh mir sagen könnt , ob ich alles richtig mache :)
Meine 3 Wöchige Anabole Diät hatte auch heute ihr Ende :)
( Hatte im Dezember einen schweren familiären Schicksalsschlag und hatte mich deswegen zugefressen...)
Fühle mich momentan wirklich sehr sehr dünn :D
Anhang 21042
Ich entschuldige mich für mein schlechtes Posing :( :D
Ab jetzt ist ein langrfristiger sauberer Aufbau angesagt :)
Ps: Wie schätzt ihr den aktuellen Körperfettanteil ? 14-15%?
Ja wie ich mal in meinem Log beschrieben hatte. Ich gehe auf die Zehenspitzen, dann runter (ATG), bei der Positiven wieder bis auf die Zehenspitzen. Kannst es ja mal ausprobieren. Da ich Frontsquat die ersten 3 Übungen mache, habe ich somit schon 32+36+30 = 98 Wiederholungen Wade in die Übung involviert, danach brauchen die nichts mehr.
Heute die Beinheit im meinem neuem Studio absolviert :
Gab ein paar Komplikationen bei den Maschinen , da sie sich doch sehr von denen aus meinem alten Studio unterscheiden , aber dazu später.
Quadrizeps:
Kniebeugen (B/0/2-3) + B wdh :
(50Kgx12 /70Kgx8)
90Kgx7
90Kgx7
90Kgx7
90Kgx7
Beinpresse (B/1/2-3) + B wdh (Noch nicht das richtige Gewicht gefunden)
120kgx11
160Kgx11
180Kgx11
So und jetzt ging der Käse los :D
Zuerst wollte ich ausfallsschritte machen . Allerdings ziterten meine Beine so , dass ich das Gleichgewicht nicht halten konnte. Bei Frontbeugen war es ein ähnliches Problem , da ich das Gewicht kaum gehalten bekam . Hat jemand noch nen Übungsvorschlag ?
Würde einfach noch ne Runde ATG Beugen sonst machen :)
Beinstrecker : (A/0/A)
35Kgx20
Beinbizeps
Beinbeuger (B/0/2-3) + B Wdh ( Bewegung war etwas gewöhnungsbedürftig , da mein alter Beinbeuger anders war)
50x7
55x7
55x7
Gestrecktes Kreuzheben (1-2/1/2-3) ( Muss ich mir nochmal erklären lassen , spüre sie deutlich mehr im unteren Rücken , trotz der Beinbiezpsdehnung. Ausführung sieht meines Erachtens nach auch gut aus. Vielleicht mache ich nächste Einheit mal ein Video davon :) )
40Kg x11
40Kgx11
Waden
Wadenmaschine
Anhang 21062
Bin da mit den Schuhen total abgerutscht , steige deswegen auf Beinpresse um
120Kgx10
120Kgx10
120Kgx10
Wadenheben Sitzend
Anhang 21061
War eine etwas ungewohnte Bewegung , aber mal schauen wie sich das in den nächsten Wochen so entwickelt
35x13
35x13
Zusammenfassend war das Training sehr differenziert zu betrachten. Die Beugen waren sauberer und tiefer denn je durch die langsame Negativphase , aber durch die neuen Maschinen gab es doch mehrere Komplikationen. Mal sehen wie es nächstes mal ist.
Schulter:
Military Press : (B/0/2-3) + B wdh
(20Kgx12)
40Kgx6
40Kgx6
40KG 4+32
40Kg 3+2+1
Arnold Press : (B/1/2-3) + B wdh *1
8Kgx11
8Kgx11
8Kg 7+2+2
Aufrechtes Rudern Sz : (B/1/2-3) +B wdh
25Kg 11+3
25Kg 10+2+2
Seitheben Kurzhantel : (A/0/A) + B wdh *2
4Kgx 14+3+3
Trizeps
LH SZ Drücken Liegend : (B/0/2-3) + B wdh
27,5Kgx6
27,5Kgx6
27,5Kg 5+1
Sz Drücken über Kopf Sitzend : (A/Oben stop/A) + B wdh *2
17,5Kg 7+3+1
17,5Kg 6+3+2
Trizepsdrücken in der Maschine
20Kgx20
Bauch
Bauchmaschine :
30Kgx12
30Kgx15
30Kgx13
Seitliche Bauchmaschine :
20Kgx12
20Kgx12
20Kgx10
Mach ruhig noch eine Einheit Frontsquat, ich liebe diese Übung mittlerweile, ist quasi jedes Mal eine Nahtoderfahrung :D die Maschine WadenDRÜCKEN (wir haben auch eine, in der man das Gewicht mittels der Waden hochheben muss und nicht von sich wegdrücken, daher nenne ich es immer Wadendrücken) ist eine ganz nette Maschine zum Durchpumpen, pass nur auf, dass du die Knie angewinkelt lässt (wenn das Gewicht mal höher geht). Ganz besonders nett wird die Maschine, wenn du in der unteren Position für 1-2 Sekunden bei jeder Wiederholung verharrst :D :evil:
I WIE ist es doch schön zu sehen, das mehr auf das System abfahren.
Hi ich lese seit beginn mit in Deinem Log.
die Waden trainiere ich genauso wie die anderen MG in 2 WH Bereichen.
Am Beintag mit ein er100er WH und Zusatz Gewicht, langsame Ausführung 2 /0-1/ 2 stehend Frei
Am Rückentag dann Stehend an der Maschine 3 Sätze mit 15 WH und sitzend an der Maschine mit 2 Sätzen.
Die Idee die Waden im mit KB zu machen, finde ich jedoch auch Reizvoll:winke:
Schön zu hören , das noch einer mitliest :)
Machst du ernsthaft 100 wdh mit Zusatzgewicht ? :O
Ja das mit den Frontbeugen und dem Wadenheben vereint ist auch wirklich interessant. Aber wie sieht das dann da mit der negativen aus. Kann ja nur so weit runter gehen , dass ich wieder gerade stehe ? :confused: