Naja.. ist immer so eine Zeit sache.. aber ich bemühe mich ! Habe jetzt ja Urlaub :-)
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BRUST
Schrägbankdrücken!
Aufwärmen: Nur Olympiahantel 20kg 20WH / 60kg 4WH / 80Kg 2WH / 90kg 2WH / 110kg 2WH :D
90kg 8/8/7+1/6+2
Anhang 18248
Schrägbankmaschine „Hammer Strength“Iso-Lateral Bench Press
70kg 12/12/ 10+2 >>unten STOP<<
Anhang 18249
KURZHANTEL-BANKDRüCKEN
http://i41.tinypic.com/29xdcf4.jpg
25kg 14/11+2+1 >>> Oben Stop<<<
ACHTUNG oben "nicht" zusammenstoßen (siehe bild) etwas Abstand lassen, das die Spannung nicht verloren geht!!!!WICHTIG!!!
Kabelzug (Ziel 25WH)
Ca. 20kg (5 Scheiben) 15+5+5 (die ersten 10 Atemrhythmus der Rest immer >>oben STOP<<
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BIZEPS
Aufwärmen: Nur SZ-hantel 10kg 20WH / 30kg 4WH / 50Kg 1WH / 80kg 2WH :winke:
SZ-Langhantel
65kg 8/8/6+2 >> unten Stop<<
Kurzhantelcurls im Stehen
22,5kg 13/13/11+2 >>oben STOP<<
Bizepsmaschine „Hammer Strength“ Seated Biceps (Ziel 25WH)
50kg 12/6/4/3 >>unten STOP<<
Anhang 18250
Ca. 5 min. Dehnen
BAUCH
Ein MIX von insgesamt 130WH :D
Info.. Habe morgens trainiert!!! Somit habe ich bei der erstren Übung das Gwicht von 100kg auf 90 reduziert ,, ich hasse morgens zu zu trainieren... ist irgendwie nicht meine Zeit :-(
Rücken & Hinter Schulter
Negativ Phase IMMER 2-3sek.
Rücken
„Hammer Strength“ Iso-Lateral Rowing!
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 40kg 10WH / 80kg 6WH / 120Kg 2WH / 160kg 1WH/ 200kg 1WH
Anhang 18442
180kg 6/5+1/5+1/4+2
Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“
Anhang 18441
80kg 12/12/ 10+2 >>oben STOP<<
Latzug von Oben zum Nacken mit weiten Griff
10 Scheiben(Seckgewicht) 15/13+2 >>unten STOP<<(ps. ich drehe mich weg vom Turm also nicht so wie auf dem Bild Sondern der Rücken zu den Steckscheiben !! Damit ich gradlinig zum Nacken komme OHNE das ich ein Buckel mache!!! >>unten STOP<<
Anhang 19979
Kabelzug Überzüge im Knien (Seil)
15+10 >>unten STOP<<
Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
120kg 7/7/7/5+2 >>oben STOP<<
Anhang 18440
Kabelzug in Stehen
5Scheiben 12/11+1/8+2+2 >> unten Stop<<
Kabelzug in Stehen
2Scheiben 18+3+2+2 >> oben Stop<<
Anhang 19980
Ca. 5 min. Dehnen
Beim nächsten Training werde ich es mal mit Kreuzheben versuchen!
Vor 6 Jahren habe ich es mal mit 180kg "meine Pitt version" 12 WH gemacht! mal schauen was ich noch drauf habe, und ob ich es im PBs style mit den 2-3sek langsam ablassen mit 140kg schaffe...
Hehe wenn da Dennis James daneben gestanden hätte beim Kreuzheben, der hätte dich dazu gebracht, die Pflanze zu umarmen :D
Schön das Du auch mal wieder etwas von Deinem Training schreibst.
Hab seit dem 30.12.2013 keine Hantel mehr angefasst! T:
Erst ab Montag wieder! Die Pause musste sein! (naja.. vor lauter Party habe ich mir Halsweh & Co eingefangen ! >)
Ich wusste schon das die bilder etwas älter sind.
Trotzdem brutale einschnitte.
Toll.
jaja, das gute creatin.
Viel mehr ist mir noch dein blond gefärbter mecki auf dem 102kg bild liegend.
:D
Aber wie sage ich immer :
" Einen schönen mann kann nichts entstellen!"