Hi Leutz,
nun bräuchte Hilfe bei Ernährung.
Ich bin 182cm groß, extrem schlank (65 Kg) da ich primär Rad fahre und nur sekundär im Fitnessbereich trainiere.
Frühstück(7.00):
2 Brötchen
1 Eiweißshake
Frühstück(11:00):
1 Milchreis(50g Reis ungekocht, 1 Eiweißshake)
1 x Apfel
Training(14:00): 45 Minuten GK + 30 Minuten Laufen(locker + 3 x Sprints)
Mittag(16:00):
1 Milchreis(50g Reis ungekocht, 1 Eiweißshake)
1 x Apfel
Abends(18:00):
1 Salat mit 100g Putenfleisch und 50g Tomatenmark + 2 TL Öl
Nachts(21:00):
1 Eiweißshake
1 x irgendwas Kohlehydratisches