kaum angefangen und schon am ende mit meinem latein...
hallo allerseits - bin jetzt seit fast 6 monaten relativ regelmäßig (3x die woche im 3er split) am trainieren und sehe wirklich kaum eine veränderung.
naja, an kraft habe ich schon was gewonnen, aber das sieht man mir nicht gerade an! :ratlos:
daten:
23j
178
63kg (!!! ES WIRD NICHT MEHR!! )
achja - unsportlich war ich nie, aber masse war mir schon immer ein fremdwort.
also wie man vielleicht schon ahnt bin ich von natur aus sehr schlank gebaut und hatte nie ein problem mit fettsein - hab immer gegessen worauf ich bock hatte und davon reichlich.
habe meine ernährung auch seit ich trainier angepasst und verzichte weitgehent auf fertigzeug/fastfood und weißmehl - dafür viel haferflocken + eiweißpulver und fleisch + kohlenhydrate. ich versuche auch regelmäßig zu essen d.h. so 4 mal am tag.
mein trainingsplan war am anfang etwas konfus, seit 3 wochen jetzt aber folgender:
bei jeder übung 3 Sätze à 8 wiederholungen mit dem gewicht das ich grad so eben 8 mal schaffe. ggf. mit unterstützung
fr.
bizeps:
bizepsmaschine
hammercurls
ß-stange
schulter:
KH über kopf heben
frontheben
seitheben
nacken:
nackenheben
so.
brust:
bankdrücken
schrägbank mit KH
butterfly
beine:
beinpresse
noch 2 oberschenkelübungen deren namen ich grad nicht weiß - eine für vorne, eine für hinten... an der maschine
di.
trizeps:
seilzug
kickbacks
dips
rücken:
latzzug
butterfly reverse
mit einem knie auf der bank - rücken horizontal und mit einer hand KH hochziehen - wie auch immer das ding wieder heißt
ja, das is so mein aktueller trainingsplan...
also mein problem nochmal: ich möchte muskelmasse aufbauen und leg einfach nicht an gewicht zu... also vor 6 mon. hab ich auch 62/63 gewogen.
bitte um kommentare zu meinem trainingsplan und ernährung oder sonstige tipps wie ich den erfolg erzwingen kann auf natürlichem wege.
danke euch schonmal
gruß