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ewig hier nix mehr gepostet....letztes Rückentraining (Körpergewicht 117 kg, 190 cm groß, trainiere seit 1979/80)
15 Minuten Cardio....
3 Sätze Latzug mittelbreit zur Brust zum Aufwärmen, 50,75,100 kg
danach 2 Sätze Klimmzüge, gleicher Griff x 18 x 15 WH
Rudern einarmig am Turm von Life-Fitness (eine Doppelrolle), 4 Aufwärmsätze
200 kg x 9 WH, 180 kg x 15 WH, 160 kg x 22 WH
Überzüge am Kabelzug, 2 Aufwärmsätze, 107 kg x 18, x 14
High-rows Hammer-Strength, Steckgewichte 2 Aufwärmsätze, 155 kg (77,5 pro Seite =75 + 2,5 kg Zwischengewichtsplatte) x 14, x 11
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wieder 18 Monate ins Land gegangen....Körpergewicht 115 kg
12-15 Minuten Cardio (allg. Aufwärmen)
BD-Maschine, 6 Aufwärmsätze, dann Sätze mit 185, 170, 150 kg (WH 17-28)
Cable-Cross, 2 Aufwärmsätze, 25 x50 kg, 23 x 60 kg, 19 x 65 kg
Tr-Drücken am Latturm (keine Umlenkrolle), 4 Aufwärmsätze, 60 kg x 20, 65 x 16, 70x 11 WH
Tr-Drücken über Kopf, 5 Sätze a 15-24 WH
Kurzhantelcurls sitzend, Schrägbank, 4 Aufwärmsätze, 25 kg x 21, 27,5 kg x 16, 30x 12 WH
Kabelcurls 1-armig von unten 4 sätze, a 15-21 WH (40kg an Kabelzug)