was anderes...

Tag1

Schrägbankdrücken = 60/60
Flys = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Schrägbankdrücken = Negativ

Nackendrücken = 60/60
Seitheben = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Nackendrücken = Negativ

Dips = 60/60
Trizepsdrücken = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Dips = Negativ


Tag2

Latzug untergriff = 60/60
Rudern vorgebeugt = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Latzug untergriff = Negativ
Kreuzheben = 6 Wh + Reduktion

Bizeps curl = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten

Tag3

Kniebeugen = 60/60
Beinstrecker = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Beincurls = 6wh + Reduktion + Statisch halten
Kniebeugen = Negativ

Waden = 6 wh + Reduktion + Statisch halten



Werden ohne Pause gemacht also Supersätze!


Was ist davon zu halten?

Das ist stinknormale X-Adaption und nach meinen Erfahrungen als Test mal ganz interessant, aber nix für Dauer.

Nachdem ich wieder auf normales Training umgestiegen bin, war ich deutlich schwächer, hatte weniger Qualität an Muskeln und sah auch optisch schlechter aus.

Die Dareden Variante ist da schon besser z.B. Trizeps:

SUPERSATZ
Trizepsdrücken bis zum MV ohen Pause Gewicht 10-20 % verringern und wieder bis zum Muskelversagen ohne Pause Negative Dips, sprich mit den Füssen abstossen und nur die negative Phase vom Trizeps übernehmen.
Die Dips können hier als 30-60 sek Negativ eingesetzt werden. Ist weitaus besser als die obere Variante und gibt einen Mörderpump.