Zitat von
Multisportler
Nachdem ich wieder zurück bin, musste ich meine Gewichte neu anpassen und oh mein Gott...
So dass ich bei 3x10 nur im letzten Satz ans MV gehe sahs heute so aus:
Bankdrücken: 55x 10/10/11/7 ; hier habe ich spontan noch nen vierten Satz reingehauen weil ich Bock hatte, da ich im dritten 11 geschafft habe bis MV geh ichs nächste Mal auf 57,5
Kniebeuegen: 55x 10/10/10; hier habe ich zwar im dritten nur 10, das war aber nicht wirklich am MV. hab trotzdem aufgehört, da mein Beinbeuger extrem am ***** war. Das war schon irgendwie brutaler als nur Erschöpfung des Muskels aber naja mal sehen. So untrainiert wie ich aktuell bin müsste das auf jeden Fall langen. Nächstes Mal geh ich auch hier auf 57,5
Seitheben:
7x 10/10/9/7; auch hier aus Lust an der Freude nen vierten Satz zugehauen. Werd mal auf den MK morgen warten und dann entscheiden ob ich hochgeh. Sehr wahrscheinlich aber nicht.
Waden: Habe lustigerweise die Wadenpresse nicht gefunden, da unser Studio umsortiert war und mussts deswegen an der BP machen. Hab sie dann später doch noch gefunden und ca. 125kg dürften drin sein.
LH-Curls: 25x 10/9/7
Meine Pausen hab ich auch verändert, auf überall 90 Sekunden, nur bei den KB sinds 120. Also doch ne deutliche Reduktion der Pausenzeiten. Außerdem schnapp ich bei den KB jetzt nicht mehr nach jeder Wdh. erst mal 3 Sekunden Luft sondern mach die im Flow, auch ohne Auslocken.
Technik dürfte sauber gewesen sein, das hab ich immer noch drauf, werde aber bald wieder Videoanalyse betreiben...
Generell ist also meine Kraft extrem abgestürzt. Hab zwar auch Muskeln verloren, aber der Kraftverlust fällt überproportional aus. Vermute aber mal, dass sich das dann auch wieder fangen wird, mal schauen. Wenn nicht wärs schon echt komisch, denn, alter, so viel wie bei KB& BD hab ich das letzte Mal vor 2 Jahren gepackt[IMG]file:///C:UsersAdminAppDataLocalTempmsohtmlclip11clip_imag e001.gif[/IMG]
Sonst macht mir das verkürzte Training sehr Spaß, fühlt sich nur mit der Splittung jetzt extrem komisch an ausm Studio zu gehen ohne den Rücken gepumpt zu haben. Man fühlt sich regelrecht schuldig...
Mein Essverhalten pendelt sich auch wieder bisschen ein, ich werd jetzt auch wieder mit tracken ein bisschen anfangen, um das wieder reinzukriegen. Ess trotzdem noch zu viel& zu den falschen Zeitpunkten, aber das wird wieder.
Was mir mehr zu machen schafft ist das mein Körper mit den Fetten echt arg zu ackern hat. Im Ausland hab ich mich, unabsichtlich, ziemlich fettarm ernährt und mein Körper muss selbst auf eine "normale" Menge Fette erst mal wieder klarkommen geschweige denn solchen Schweinerien die fett mit Käse überbacken sind...