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hi,
wie kann ich eine Grundausdauer herstellen und was versteht man unter Grundausdauer (In 1std 10km)?
Ich möchte 2 mal die Woche joggen gehen. Ich habe seit mindestens 5-6 Monaten nichts mehr für die Ausdauer gemacht. Deswegen ist die sicher bei 0!
hehe, dasselbe problem hatte ich genau am 31.03.08. hab mich in nem neuen studio angemeldet und will auch mehr für die ausdauer tun.
wenn ich alles richtig behalten habe, dann wird die grundausdauer am puls gemessen. wenn dein puls bei, sagen wir mal 9 km/h, höher als ca. 130 ist, dann musst du die geschwindigkeit senken.
also ruhepuls liegt bei 80 und die grundausdauer benötigt einee herzfrequenz von 130, alles was darüber hinaus geht, hat halt nichts mehr mit grundausdauer zu tun, das ist dann die nächste stufe.
nimm dir ne pulsuhr mit und miss beim laufen deinen wert. und dann kannst du so trainieren, dass der puls sinkt und du das tempo erhöhen kannst.
einfache regel: man muss beim laufen noch durch die nase atmen können, dann ist man auf jeden fall im ga1-bereich (grundlagen-ausdauer)
Durch die Nase atme ich generell ein (aus über den Mund). Also ist das wohl nicht so die einfache Regel.Zitat:
Zitat von Powerman76
Die einfach Regel lautet meiner Meinung nach: Solange man sich locker während des Laufens unterhalten kann liegt man im GA1-Bereich (wenn man das überhaupt so sagen kann mit Grundlagenbereich, denn der is ja bei jedem unterschiedlich).
Unter GrundLAGENausdauer versteht man man die aerobe Ausdauer bei geringer bis mittlerer Intesität.
Deshalb sind sachen wichtig wie max. Sauerstoff,-aufnahme- und ausnutzung und Fettsäuren zur Energiegewinnung zu nutzen.
Verbessern tust du sie halt durch Ausdauetraining.
Grundlagenausdauer bedeutet einfach Training im Aeroben Bereich, das bedeutet die Sauerstoffaufnahme ist nicht kleiner als der Sauerstoffverbrauch.
Das heißt der Puls muss unterhalb der anaeroben Schwelle liegen.
Einfach die meiste Zeit locker durchzulaufen versuchen , allerdings in der Anfangsphase des Laufenlernens läuft man schon bei langsamen Geschwindigkeiten anaerob und jeder Lauf bedeutet enorme Anstrengung. Das wird mit der Zeit immer besser und danach kommt der Spass ins Spiel in Form von z. B. Fahrtspiel.
Die Grundregel sollte lauten , erst öfters , dann länger und erst danach schneller laufen. Es gibt auch keine Formeln für die zu laufende Herzfrequenz in den einzelnen Trainingsbereichen , die sind sehr individuell und weniger Alters abhängig usw.
genauso mache ich das auch. wenn man dann beim schneller laufen angelangt ist, geht es beim länger laufen weiter......Zitat:
Zitat von palanga
man sollte auch nicht irgendwie die letzten 200 meter voll durchsprinten und sich dann mit hohem puls auf die couch legen. der puls muss langsam runtergefahren werden