Moin,
Verbesserungsvorschlag für meinen neuen 3er?
Trainingstage: Montag - Mittwoch - Freitag
Aufwärmen: 10 Min Rudern oder Crosstrainer + 1 Satz der 1. Übung mit 20-25 Wdh.
Plan 1:
Bandrucken 3x
Bank schräg 3x
Butterfly 2x
Bizeps SZ 2x
Bizeps Conc. 2x
Plan 2:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 2x
Trizeps SZ 2x
Trizeps Untergriff 2x
Plan 3:
Kniebeugen 3x
Beinstrecker 2x
Frontdrucken 3x
Seitheben 2x
Reverse-Butterfly 2x