Antagonistisches Training

Hey alle zusammen,

ich würde euch gern mal meinen Plan vorstellen und eure Meinung dazu hören (Verbesserungsvorschläge wären super)

Training 4-5 mal die Woche so auf geteilt das 2 Tage trainiert wird gefolgt von 1-2 Tage Pause.

1. Brust / Rücken

Klimmzüge 3 x 8-10 WDH
Bankdrücken 5 x 5 WDH
Langhantel Rudern vorgebeugt 4 x 6-8 WDH
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 x 6-8 WDH ( dazu hätte ich ne Frage lieber mit der Kurzhantel oder doch mit der Maschine)
Latzug breit 3 x 8-10 WDH
Butterfly’s Maschine FST 7
Rudern am Kabelzug breit 3 x 8-10 WDH

2. Schultern / Arme

Langhantel Schultern drücken 5 x 5 WDH
Langhantel Schultern drücken hinterm Kopf 3 x 8-10 WDH
Kurzhantel Seiten heben 4 x 8-10 WDH ( oder lieber hier auch FST 7 )
Butterfly’s Reverse Maschine 4 x 8-10 WDH
SZ French Press 4 x 8-10 WDH
Langhantel Bizeps Curls 4 x 8-10 WDH
Aufgelegte Curls 4 x 8-10 WDH
( reicht eine Triceps Übung aus? Wegen den ganzen Schulterdrücken)

3. Beine / Waden

Kniebeugen 5 x 5 WDH
Kreuzheben gestreckt 4 x 6-8 WDH
Beinstrecken 3 x 8-10 WDH
Beinbeugen 3 x 8-10 WDH
Beinpresse FST 7
( reicht das an Beinübungen? Hab das Gefühl, dass ich zu wenig für die Beine mache )
Waden heben im stehen 4 x 8-10 WDH + 10-15 WDH mit dem eigenen Körpergewicht

Also für sämtliche Verbesserungsvorschläge bin ich euch sehr dankbar.

nicht so meins, aber mal ein paar ecken:

-klimmzüge und bd gleiche satzzahl, gleiche wdh-zahl, mit zusatzgewicht arbeiten
- 5 * 5 ist hier fraglich (warum bei der brust, aber nicht beim rücken?)
-kh bankdrücken ist meiner meinung nach king of the road, du kannst aber jederzeit wechseln. ich würde kh und lh wechseln und dafür die maschine fix behalten, wenn du schon zu erschöpft für koordinative leistungen bist
-wir ziehen und wir drücken nicht hinter dem kopf, niemalsnicht.
-seitheben immer eher leicht und mit vielen wdh. also richtung fst 7 oder einfach das vorige prinzip anwenden
- nein, wir halten die balance. brust und bizep machen gleich viele übungen/sätze/wdh. es wird immer ein wenig abweichen aber, hier ist der weg das ziel. was das argument der indirekten belastung angeht, bizep ist bei den zugübungen auch bei.
-grade bei den beinen würde ich nicht zum 5*5 greifen, auch wenn man hier sicher mehr gewicht bewegen kann.

so weit erstmal...


gruß
knight

Hey Knight

Vielen Dank für deine Ratschläge ich werde die definitiv mir zu Herzen nehmen.

Wenn ich Brust und Rücken zusammen trainiere hab ich echt das Gefühl das der Rücken zu kurz kommt werd da mal das ganze besser anpassen. BD 5x5 wollte ich gut für die Kraft machen um mich dort einfach mal zu steigern dann mach ich das für Klimmzüge gleich plus Zusatz Gewicht. Wegen dem Schulter drücken hinter dem Kopf das lass ich dann sein hättest du ne andere gute Übung parat um die Schultern massiver zu bekommen? Für das Seiten heben nehme ich dann lieber das FST 7 Prinzip. Warum würdest du beim Beintraining keine 5x5 Übung mit hinein nehmen?

ist kein problem. ich gewichte rücken auch mehr, als brust. liegt auch daran, dass du zwei zugbewegungen hast.

na dann mach das. wenn du auf kraft gehen willst, liegst du mit 5*5 sicher nicht schlecht. du kannst aber auch z.b. verschiedene wdh bereiche in einer te abdecken.
z.b.
2 -3 sätze lh schwer
3 - 4 sätze kh 8 - 12
2 sätze cc 15 - 20

einfach vor dem kopf drücken. das mit der schulter ist immer so eine sache. reden wir von schulter, oder reden wir vom nacken? hier entscheidet maßgeblich, wie so oft auch die veranlagung. wer gewissen yt glaubt, dass man mit bestimmen übungen die "kanonenkugeln" aufbaut, sollte sich ein klein wenig tiefer mit anatomie etc beschäftigen.

beine sprechen oft auf höhere wdh besser an.