Ernährungsplan Masse Check!

Yo!

Wollte mal über meinen EP gucken lassen.
Wiege 77kg, arbeite nicht Körperlich, sitze den ganzen Tag eigentlich nur auf dem Hintern im Büro.

Ziel ist der Masse-Aufbau, hier der EP:

http://cdn.imghack.se/images/f04f731...7a365ee899.jpg

Ich hatte ursprünglich nach dem Training, abends, noch Nudeln gegessen.
Allerdings habe ich hier gelesen dass man sich an 3g~ KH pro kg Gewicht halten soll, bin da zwar trotzdem noch drüber, aber hab deswegen mal die Nudeln rausgenommen...

Wenn mal jemand drüber gucken würde, wäre ich sehr dankbar. :)

MFG

KH vor dem Training reduzieren, dafür an der wichtigsten Stelle, nach dem Training, eine vollständige Mahlzeit aus komplexen KH + Protein. Außerdem solltest du mehr Gemüse essen und evtl Obst (Bspw. eine reife Banane in dein Frühstück).

3 g kh sind me zu wenig, gerade im Aufbau

Die Mahlzeit nach dem Training ist wichtig und dor solltest du Eiweß und Carbs essenmit Gemüse.
Gemüse gehört auch noch in Mahlzeit 2 und 3
Das Sonnenblumenöl würd ich raus schmeißen, da dein EP extrem Omaga6 lastig ist durch Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Nüsse und Haferflocken.
Omaga 3 fehlt völlig (es sei denn die Nüsse in MZ 2 sind Walnüsse)
Ausgleichen dazu würde ich an freien Tagen ne Portion fetten Fisch essen, oder besser gleich Fischöl nehmen.

hast du mal die Stickies gelesen?