Hallo zusammen,
da ich aufgrund meiner begonnenen Ausbildung keine Zeit mehr habe ins Studio zu gehen, aber auch keine Lust habe nichts mehr zu tun, bleibt mir nichts anderes übrig, als meine 2 Hanteln zu Hause zu nutzen.
Ich bin 22 Jahre alt und vor einigen Monaten noch öfters die Woche ins Fitnessstudio gegangen.
Als ich dann neulich von einer Freundin gesagt bekommen habe "Man, wie dünn deine Arme geworden sind", war mir klar: Du musst wieder was machen.
Nun, habe ich mir einen Plan überlegt, der hier zu Hause durchführbar zu sein scheint...
Beispielsweise:
Montag: (Bizeps+Brust) : 2-3 Sätze KH-Curls (stehend) á 12 Wdh.
2-3 Sätze Konzentrationscurls á 12 Wdh.
(1-2 Sätze KH-Heben, mit Handfläche nach innen...?!)
2 Sätze Fliegende Butterflys (liegend)
2x25 Liegestütz
Dienstag: frei
Mittwoch (Trizeps + Schultern): 2-3 Sätze Schulterheben (stehend)
2-3 Sätze Strecken der Arme mit Kurzhantel hinter dem Rücken
2x25 Liegestütz
Freitag: siehe Montag
usw...
wahlweise Sit-Ups dazu...
...was sagt ihr?
Dazu Eiweiß Shakes nach dem Training...
Meint ihr meine Ärmchen werden sich wieder an ältere Zeiten erinnern? ;)
Danke im Vorraus...