Zitat von Gany
Also 1 kg ist okay, aber auch in meinen Augen dürfte es sehr schwer für dich werden 5 kg abzunehmen. Außerdem wirken sich so große Gewichtsverluste nicht gut auf das Gesamtbild aus, große Hautlappen usw. Kenn mich da allerdings net so gut aus.
Das Cardiotraining sieht soweit recht solide aus, hast du ne Möglichkeit deinen Puls dabei zu messen?
Was du auch versuchen kannst, um auch in der Fettverbrennung Fortschritte zu machen, sind Intervalle. Indem du ein paar Intervalle einbaust treibst du net nur den Kalorienverbrauch voran, sondern dein Körper erfährt auch ein paar Anpassungseffekte, die er bei niedrigen Trainingsintensitäten nicht hat.
So kannst du vll. anfangs alle 10 Minuten ein Intervall (du steigerst hierbei die Intensität als entweder das Tempo oder den Wiederstand, oder beides) für 2-3 Minuten einbauen und gehst dann wieder zum ursprünglichem Niveau. Jetzt steigert sich z.b. alle 2 Wochen die Häufigkeit der Intervalle während einer Trainingseinheit, gleichzeitig kannst du auch mit der Dauer des Trainings bzw. Häufigkeit runtergehen (Gefahr von Übertraining). Wenn du das jetzt alle 2 Wochen weiter steigerst, solltest du sehr gute Effekte auf die Fettverbrennung erziehlen, sowie einen gewissen Nachbrenneffekt (hierbei werden über einen gewissen Zeitraum, selbst bei Ruhe noch vermehrt Fette zur Energiegewinnung vom Körper genutzt) bekommen. Allerding steigt durch die höhere Intensität auch das Verletzungsrisiko, darum besser aufpassen und das Aufwärmen nicht vergessen.
Krafttraining kannst du auch mit in deinem Plan aufnehmen, aber am Anfang eher leicht mit vielen Wiederholungen. Das regt zusätlich den Stoffwechsel an und dein passiver Bewegungsapparat kann sich an die Belastungen gewöhnen.
Ich würde dir aber hier empfehlen das Krafttraining an Nicht-Cardiotagen zu machen, dann kannst du dich besser drauf konzentrieren, ohne vorher ermüdete Glycogenspeicher.
Am besten lässt du dich in dem Studio gut einweisen und dir die Techniken erklären. Meiner Meinung nach::salook: anfangs kannst du durchaus Isolationsübungen benutzen, um schonmal Grundlagen und Techniken dir anzueigngen, nach der Zeit aber dann immer mehr Grundübungen in dein Training einbauen und schließlich ganz nach den Grundübungen trainieren, damit solltest du gut fahren.
Mit viel Disziplin und Schweiß sollte das hinhauen.
Gruß,
Gany.