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Ich will einen schön definierten Körper. Klar auch mit Muskelzuwachs.
Sowas hier in der art:
http://www.lowbird.com/data/images/2012/01/zyzz.jpg
bin gerade dabei auf meine Ernährung zu achten.
Zu meinem Körper: 1,80m 76Kg Körperfettanteil hab ich jetzt nicht am start
Aber gibt es einen groben Richtwert an den man sich halten kann um sowas zu erreichen?
Gruß
400-500 Kcal von deinem jetzigen EP abziehen am besten von den Kh. Die restlichen KH rund ums Training verteilen
da brauchst du bei 76kg auf 1,8m nichs definieren. da fehlen etliche kilo muskelmasse zu so einem körper.
Zitat:
Zitat von Kokusho
Das ist mir auch klar.
Ich will einfach einen schön definierten Körper da jetzt der Sommer da ist.
Danach könnte man ja wieder auf Masse gehen.
dir ist bekannt das der kerl aus deinem link auf grund von medikamentenmissbrauch (um diesen körper zu erreichen) hopps gegangen ist?Zitat:
Zitat von La-Style
Zitat:
Zitat von turbo-d
Ist mit auch bekannt!
So sieht ca. derzeit meine Ernährung aus. Bitte um Kritik
http://s7.directupload.net/images/12...p/rw5sqehc.jpg
Plan ist für Trainingsfreietage
An Trainingstagen schraub ich die Kohlenhydrate hoch
Ja Zyzz heißt der.Zitat:
Zitat von turbo-d
Schon geilen Körper gehabt, aber den würde ich mir nicht zu Vorbild nehmen. Die Masse und gleichzeitige Defi ist extrem schwer zu halten, wenn man es natural überhaupt schafft.
Die Masse wird nicht das Problem sein aber dauerhaft so eine extreme Defi. Deshalb war der Kerl so auf Stoff und ist vermutlich aufgrund dessen ist er in der Sauna am Herzversagen gestorben. Ist es wohl nicht wert mit unter 30 für nen paar Jahre Muckiman zu sein draufzugehen.
Guck lieber in den Spiegel und versuche den Typen dort zu schlagen. Vergleiche dich nicht mit solchen Leuten, sondern mach aus dir selber das beste.
Zitat:
Zitat von La-Style
1400 kcal am Tag? Das is ein Witz.....ma mindestens des doppelte bei deinen Daten.
Essentielle Fette fehlen!