Wie soll ich weiter vorgehen ? (Siehe Bilder)

24 Jahre
190cm
Kfa 20+ ?
Gewicht schwankt zwischen 99-102kg
Training seit O4.2015
Momentanter TP mit Kraftwerten:

Kniebeugen/Kreuzheben 3x6 120/160
Bankdrücken 3x6 90kg
LH Rudern 3x6 100kg
Schulterdrücken 3x6 60kg
Klimmis
Shrugs
Seitheben
Beinbeuger
Waden

Mit 102kg gestartet und wiege immer noch 102.
April 2015 - juni 2016 diät auf 92kg nach paar Wochen wieder auf 102. Ab dann einfach normal gegesse
Ab feb 2016 bis sep 2016 diät auf 87kg, kraftwerte und laune eingebrochen.

Ihr seht ich habe meine Ernährung null im Griff, was mein gròßter Stolpersein ist.
Die 120kg konnte ich eig nach 9Monaten Training beugen, hätte ich keine "Diät" gemacht wäre ich bestimmt weiter.
Leichte Esstörung gehabt, habe sehr viel Zeit mit Anaboler Diät verschwendet.
So jetzt steh ich da und weiß nicht ob ich doch diäten soll, dieses mal mit normaler proteinreicher Ernährung oder einfach auf Erhaltung essen und dann pendelt sich der KFA von alleine ein? Ich merke jetzt dass es einfach ohne gescheite Ernährung nicht weiter geht.

Es ist so im Shirt fühle ich mich wohl ohne nicht so. Habe keine Lust noch mehr Zeit zu verschwenden.
Was mein ihr?
Habe irgendwie im Sinn auf 3er Split zu wechseln und Masse auzubauen vorallem an den Armen, denn die hab ich nie isoliert trainiert.

Schaut mal Ausgangsbasis mit 102kg http://imgur.com/a/AsfAN und das untere Bild ist vom April 2017 da hab ich aber noch 96kg gewogen.
Bilder http://imgur.com/a/68KVj

Dein Plan geht so. Ich würde eher mal auf nen 2er gehen.

Mit Ernährung: Wie wäre es einfach mit gesund und ausgewogen ohne irgendwelches diäten?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Dein Plan geht so. Ich würde eher mal auf nen 2er gehen.

Mit Ernährung: Wie wäre es einfach mit gesund und ausgewogen ohne irgendwelches diäten?

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Was isn gesund und ausgewogen ? Sind Haferflocken gesund ? nicht für mich bekomme bauchschmerzen davon.
Die Frage ist einfach jetzt mit Crash Diät das Fett wegbekommen oder einfach normal essen und KFA regelt sich von selbst ?

Du solltest vor allem strukturiert essen.
Mit "gesund und ausgewogen" meint Tiger sicherlich eine Mischkost, die natürlich proteinreich ist, aber auch Kohlenhydrate und Fette nicht komplett eliminiert.

Schreib dir am besten mal einen Plan und poste den hier

Zitat:

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Zitat von simme

Du solltest vor allem strukturiert essen.
Mit "gesund und ausgewogen" meint Tiger sicherlich eine Mischkost, die natürlich proteinreich ist, aber auch Kohlenhydrate und Fette nicht komplett eliminiert.

Schreib dir am besten mal einen Plan und poste den hier

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So ist es.

Wenn du bspw Haferflocken nicht verträgst iss keine.
Allergien und Unverträglichkeiten können bei allen Lebensmitteln vorkommen egal wie gesund sie für andere Leute sind.
Nüsse sind hier ein bekanntes Beispiel.

Lies dich am besten mal im Ernährungsforum ein, ich habe den Eindruck, dass bei dir noch kein richtiges Gefühl für Nahrung vorliegt. Ist ja nicht schlimm, das kannst du hier lernen.