mein 5x5 Plan so okay ?

Hey Leute,

das ist mein 5x5 Plan


Will mich in jedem Satz minimal steigern, so das ich im 5. Satz auf richtige maximale 5 Wdh. komme., laut ???? ???? ´s 5x5 soll man 3 mal in der Woche beugen, ich beuge in TE 1 & § schwer und in TE 2 leicht, als Frontkniebeugen


Werte Maximal:
BD: 125kg
KB: 150kg
KH: 160kg

Ziele bis Ende April 2012:
BD: 140kg
KB: 170-175kg
KH: 185-190kg

Beim KB & KH ist noch viel Luft nach oben, vor der OP habe ich 170kg gebeugt und 180kg gehoben, da will ich wieder hin !

konnte 1 Jahr lang nicht beugen und heben wegen meiner OP, jetzt sind 6 Monate vergangen und es ging wieder aufwärts



TE 1: Montag
Bankdrücken 5x5
Kniebeugen 5x5
Frontdrücken 3x10
Trizepsdrücken am Kabel 3x10


TE 2: Mittwoch
Kreuzheben 5x5
Frontkniebeugen 4x5 (leicht)
SZ-Curls 3x10
Rückenstrecker 3x10

TE 3: Freitag
Kniebeugen 5x5
Bankziehen 3x10
Dips 3x10



3x Beine, 2x Rücken, 1x Brust & 1x Schultern ..
1x direkte Bizepsübung, 2x direkte Trizepsübung..
Beim Bankziehen wähle ich 3x10, weil ich so beim Bankziehen schneller Kraft gewinne.

ist es "okay" wenn ich Dips Freitag mache in TE 3, oder sollte ich sie besser Montag in TE 1 reinpacken ??

Fasse beim BD extrem weit, möchte deshalt zusätzlich mehr fürn Trizeps tun ..

Ansonsten, könnt ihr mir irgendwelche Tips zur Verbesserung geben ????

Irgendwelche Übungen von einer TE in eine andere TE einfügen ???



Grüße, klata ! :rock:

Es gibt ein Übergewicht beim OK-Drücken. BD + FD + Dips vs. nur Bankziehen (= Rudern). Streich eine der Druckübungen und mach Klimmzüge stattdessen, oder Umsetzen oder sowas.

würde doch reichen, wenn ich einfach die dips weglasse oder ?