-
Hallo,
hier wie versprochen mein TP.
Montag Rücken - hintere Schulter - Trapez
Überzüge Kabel: 3X15
Klimmzüge : 3 X 8-12
Rudern vorgebeugt : 3X 8-12
Latziehen mit engem VGriff:3X 8-12
Seitheben vorg. : 4X 12-15
Seilzug ziehen Trapez: 4X 12-15
Mittwoch Brust - Seitliche Schulter - vordere Schulter
Butterfly: 3X15
BDflach: 3X10-6
BDschräg: 3X10-6
Seitheben Kh: 4X 10-12
Multipresse Frontdrücken: 4X 10-8
Freitag Arme
KH Curls: 4X 8-12
Curls mit LH : 4X8-12
Stirnpressen SZ: 4X 12
Stirnpressen mit KH (Handfläche zeigt nach Innen): 4X 12-10
Hier sind nur die reinen Arbeitssätze aufgelistet.Die vorherigen Aufwärmsätze rechne ich natürlich nicht mit ein...;-)
Das ganze wird auch mit der zeit variiert.Ebenso die Wh Zahlen.Ich versuche so ca. 7-8 Wochen schwer zu trainieren.Dann wechsele ich auf 20 Wh für ca. 3-4 Wochen.das brauche ich zur Entlastung des Körpers.Sonst tut mir alles weh...
Ich habe auch schon mit mehr Arbeitssätzen probiert.Ging aber total in die Hose.Das habe ich ca. 3 Wochen geschafft, dann war ich im Übertraining.Die 3 Arbeitssätze haben sich für mich als gut erwiesen.Zumindest bei den ´schweren Sätzen.Schultern und Nacken sinds dann 4.
@Tiger91
Das Video kannte ich noch nicht.Den Thomas schon...;-) Toll gemachtes Video!!Danke dafür!!!!
Ansonsten nochmal Danke für die netten Komentare!!!!!Freue ich mich wirklich drüber...:)
Lg Torsten
-
Mich würde interessieren wie du Klimmzüge und vorg. Rudern machst :)
Und BD würde ich vor Butterfly machen ;)
-
Hallo,
Klimmzüge fahre ich in die Multipresse.Die Stange wird oben eingehangen.So komme ich dann mit ausgestreckten Armen gerade so dran.Meine Frau/Trainingspartner hält dann die Beine ein wenig beisammen und los gehts...:-)
Sie hilft natürlich nicht mit ;-)
Vorgebeugtes Rudern hast Du mich erwischt....:-) Das muß ich in der Tat Simulieren.Ich lege mich dafür auf eine Bank und befestige mich daran mit dem Gürtel.Die Bank steht unter einem Seilzugturm.Da wird oben dann die Latzugstange eingehangen und ich zieh dann in den Rücken.Also von oben nach unten , statt von unten nach oben.Geht ganz gut!
Beim BD und Butterfly wechsel ich auch schon mal.Eigentlich mache ich es nur vorher um die Brust schonmal vorzuermüden.Bekomme schnell Probleme in den Schultergelenken....Wenn ich mal nur auf hohes Gewicht gehe, mach ich die Butterfly zum Schluss.
Lg Torsten
-
Großen Respekt nochmal. Alles umständlicher aber du weißt wie machen :daumen:
Kann mir auch vorstellen, dass es nicht sehr leicht ist mit anderen Mitgliedern neben sich.
-
Danke für die Blumen :-)
Mit den anderen Mitgliedern ist der Umgang absolut super... Sehr freundschaftlich und nett. Ich merke Persönlich nicht das ich im Rollstuhl sitze. Meine damit das Verhalten der anderen. Finden das alle super und helfen gerne wenn es mal klemmt... Kennen uns teilweise aber auch schon über 10 Jahre!!
Lg Torsten
-
-
Freut mich sehr, dass du dich in deinem Studio wohl fühlst und gut trainieren kannst. Das ist schon die halbe Miete ;)
-
-
Find' ich erste Klasse! :)
-
Super tolle Leistung!! Respekt. Sieht sehr gut aus :)
Weiter so..... :)
Lg