Ernährungsplan

Hallo Leute würdet ihr mal meinen Ernährungsplan abchecken? Zu mir ich bin 176 groß 92 kg schwer. Arbeite in Dreischicht. 4 mal die Woche Sport davon eine Einheit 45 Cardiotraining. Arbeite mit einem GK Plan Ziel sind 75 Kilo.

Frühstück

100g Instant Oats 30g Whey 20 g Leinöl

Zweites Frühstück

200g Hüttenkäse mit Zwei ganzen Paprika

Mittag

Rührei aus 6 ganzen Eiern mit Tomaten


Nach dem Training

100g Reis mit 250g Fleisch ( Rind, Pute ) in den Reis haue ich mir immer 20 ml Walnussöl mit rein und Kaisergemüse


Vorm schlafen gehen ob Nacht spät oder Frühschicht

300g Magerquark


Als Snack zwischen durch 30g Walnüsse, Mandeln oder macadamia

Bin bei insgesamt 2484 Kcal und habe laut App einen Bedarf von 2900 kcal

Die Kalorien stellen sich zusammen aus:

Fett: 111,49g

Kohlenhydrate: 157,3g

Eiweiß: 194,06g

Supplemente

Bcaas
Whey, Glutamin, Fish Oil Kapseln, Glucosamin, Zink

Habe vor zwei Wochen angefangen mit Sport und Diät. Bisher habe ich sehr unregelmäßig gegessen mal mehr mal weniger. Aber nur ungesund. Drauf achten tue ich erst seit ich mit Sport begonnen habe. Was haltet ihr von dem Plan ? Verbesserungsvorschläge ?