5 Monate PITT Force ... Kontrolle erwünscht

Moin,

ich Trottel hatte einmal "negativ" mit "positiv" verwechselt, aber Ihr habt mich trotzdem richtig verstanden :d_up:

Zitat:

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Beim (negativen) positiven! Start habe ich die größten Schmerzen in der vorderen Schultermuskulatur und das soll ja so eher nicht sein.

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@^chris:
1. bis 4. verstanden und werde das weiter optimieren!
Gerade das Aufbauen der Vorspannung finde ich auch so wichtig, beim Kreuzheben macht man das instinktiv, quasi als Selbstschutz. Werde beim Bankdrücken da nochmal besonders darauf achten.

@Christian St.
Das trifft es genau: Überdehnt!
Ich habe den Eindruck, dass ich so ab der 15. Wiederholung diese ersten Zentimeter mit etwas "explosivem Schwung" aus dem Rücken überwinde, vielleicht tauche ich sogar etwas mit Hohlkreuz darunter ab ... also voller Mist!
Ich werde mir ein Paar dicke Gummimanschetten oder ähnliches aus dem Baumarkt besorgen, die ich dann um die Rack-Stangen klemme, quasi als gepolsterte Auflage für die Olympiastange. Dann kommt das Teil ein paar Zentimeter höher und es nervt die anderen weniger, wenn ich im Arbeitssatz die Stange ständig ablege.


OK, Stange also 2 bis 5 cm über der Brust, abfedern somit unmöglich und Überdehnung ausgeschaltet ...

Frage:
Wo liegt bei Euch die Stange beim Schrägbankdrücken bezogen auf die Brustposition?
Eher in Richtung Schlüsselbein?

Hat ja eigentlich nichts mit PITT zu tun, ich würde trotzdem gern Eure Meinung kennen.


Danke für Euren Super-Support, 5-Stars-HighClass-Forum hier!

Grüße,
Corona.

Moin, beim SBD liegt die Hantel weiter oben, sprich mehr in Richtung Schlüsselbein/Hals.

Ich habe auch beim Basistrainingstag 2 das Volumen der Aufwärmsätze reduziert und konnte so das KH im Arbeitssatz erstmals mit 110 kg durchführen:

KH 110.0 kg x20 (8-2-2-2-1-1-1-1-1-1)

Vorher:
KH 100.0 kg x20 (10-2-2-2-2-2)

Ich habe auch mal wieder meine Maximalgewichtsbelastung beim KH getestet:
KH 130.0 kg x1

Ich habe auch 135.0 kg heben können, aber mein Rücken wurde dabei leicht rund, also noch zu schwer.

Passt das Verhältnis zwischen Arbeitssatz und 1RM so ungefähr, also 110.0 kg zu 130.0 kg?

hast den 1rm nach dem pitt satz gemacht?

Nein, davor ... der letzte "Aufwärmsatz".

dann find ichs etwas niedrig, aber da ist ja jeder anders.

Den 1RM oder die Gewichtsbelastung im Arbeitssatz?
Ich wollte herausfinden, ob ich das Gewicht im Arbeitssatz gegenüber dem 1RM hoch genug gewählt habe oder ob ich mich noch mehr fordern muss, um den Arbeitssatz im Sinne von PITT effektiv zu gestalten.

Dein 1 RM scheint im Verhältnis zum arbeitssatz etwas niedrig zu sein.
Wieviel du einmal bewegen kannst ist auch uninteressant. Wie intensiv der arbeitssatz ist, merkst du doch währenddessen bzw kannst es in meheren Einheiten dann anpassen.

Ich empfinde den Arbeitssatz als sehr intensiv, aber vielleicht würden auch noch 5 kg mehr gehen. Aber so wie ich Euch verstehe, ist das Gewicht im Arbeitssatz hoch genug gewählt, im Verhältnis zu dem, was ich maximal überhaupt heben kann.

Ich starte beim Sgbd auch nicht direkt von der Brust, weil ich da Schulterschmerzen bekomme. Die Stange liegt ca 4 cm oberhalb der Brust. Vielleicht probierst du auch mal ein bisschen mit unterschiedlichen Griffbreiten rum (hat bei mir auch gedauert). Das mit dem "Zns austricksen" habe ich auch schon oft probiert, bei Kniebeugen hats immer super geklappt, bei den restlichen Übungen hats mir vor allem eine vorerschöpfung gebracht, sodass ich im Arbeitssatz nicht mehr ausreichend wiederholungen machen konnte. Wenn du deine 1Rm testen willst dann mache das doch alle paar wochen!?

Edit:

was auch immer "effektiv" heißen soll. Es ist ja die Frage was du vor allem möchtest, Kraft oder Hypertrophie. Wählst du ein hohes Gewicht und machst lange Pausen ist das auch effektiv aber eben vor allem um Kraft aufzubauen.