Welche Grundübungen sollte ich in jedem Training am besten unter bringen. Und welchen Split empfehlt ihr für diese Übungen.
Erfahurng beim Training vorhanden nur nie länger als ein Jahr am Stück trainieren gegangen.
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Welche Grundübungen sollte ich in jedem Training am besten unter bringen. Und welchen Split empfehlt ihr für diese Übungen.
Erfahurng beim Training vorhanden nur nie länger als ein Jahr am Stück trainieren gegangen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu splitten, die alle okay sind, man(n) muss für sich das beste finden.
Ich persönlich halte es so, dass ich Kreuzheben und Kniebeugen nicht am selben Tag mache. Beides finde ich essentiell, denke aber auf Dauer ist es zu viel für das Stützgewebe am Rücken es am elben tag zu machen. Ich muss das nicht erst provozieren, das ich mir was weghole und dann wochenlang ausfalle.
Daher bietet sich ein Splitt an von brust, beine an einem Tag, Rücken, Arme, Schultern an einem anderen. Bauch würde ich an dem Tag einordnen, an dem man die Stärken hat.
Aber wie gesagt, ist nur eine Möglichkeit, wichtig ist, dass man sich nicht den Rücken und auch die Knie nicht beschädigt. Hat was mit kluger Planung, aber auch mit Technik zu tun, grad bei Grundübungen.
Am besten mal in die Stickies einlesen.
Geil ausgedrückt deine "Voraussetzung um antworten zu dürfen" :daumen:Zitat:
Zitat von Phatsprinter
Kreuzheben und Beinpresse am einen Tag und irgendeine Form von Kniebeugen an einem anderen Tag ist gut für die Beine/***** finde ich...
Und Welche Übungen sollte ich bei Brust unbedingt machen. und was empfehlt ihr bei bauch.
Die üblichen Grundübungen kennst du sicher, bzw. kann man leicht ergoogeln, hier nachlesen. Bankdrücken (LH oder KH), flach, schräg, mit neg. Winkel. Militarypress ist hauptsächlich gut für die Schultern, aber nimmt auch Brust mit.
Letztendlich wirst du für dich herausfinden müssen, was jetzt gut geht.. das wird sich im Laufe der Zeit immer wieder ändern.
Und entspannen. Eine Patentlösung gibt es eh nicht und hoffentlich wirds dir auch Spaß machen.