Nach mehreren anregungen
wäre es mal einen versuch wert einen
thread für selbstgemachte gainer zu starten.
Wie macht ihr ihn?
Wenn möglich mit nährwerten!
Los gehts............
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Nach mehreren anregungen
wäre es mal einen versuch wert einen
thread für selbstgemachte gainer zu starten.
Wie macht ihr ihn?
Wenn möglich mit nährwerten!
Los gehts............
mach ich ab und an mal im sommer,
wasser, banane, bischen vanille eis, evtl. bischen vanillezucker und whey, das ganze in den mixer schmeckt traumhaft, gerne auch mal mit milch probieren da kommt es noch besser :professor:
mein shake
Kcal EIWEIß KH Fett
500 ml Milch 240 17,5 25 17,5
50 gr Protein 187 39 2,7 2,3
100 gr Grieß 335 12 69 1,2
1 Banane 100 1 22 0,2
Gesamt: 862 69,5 118,7 21,2
über geschmack lässt sich ja streiten aber es geht rein sagen wir mal so xD
hey leute trinkt sonst keiner nen shake? ;)
los haut mal raus eure geheimen zutaten ;)
wenn es möglich ist
mit
KCAL
EW
KH
Hier mein Rezept:
- 40 g neutrales MKP
- 10 g MarkenMKP oder Whey (für den Geschmack)
- 80+ g Haferflocken
- 50 g Kohlenhydrate (nur nach/vor Training)
- 15 g Leinsamen
- 10 g pflanzliche Fette: 3g Olivenöl, 3g Rapsöl, 4g Walnussöl
- 600 ml Wasser
- 200 ml Milch
Hallo-Wach
30g Whey
30g Casein oder Mehrkomponenten, was grad rumsteht
50g Malto/Dextro
10g Glutamin
1-2 Teelöffel Kaffeepulver
5 g Kreatin
Wasser
Post-Workout-Shake
20g Whey-Isolat
20g Casein
5g Creatin
10g Schokolade
45g Glucose
auf 500 ml Wasser
Gainer:
100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch
625kcal 26ew 73,6kh 13F
Je nach dem kann man mehr milch nehmen oder noch kakaopulver nehmen um noch mehr kh und kcal zu bekommen kann man noch grieß reintun oder mq
Gruß marvin
vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.
500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm
wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?
Trink ich jeden morgen ;)Zitat:
500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm
Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.
Zitat:
Zitat von mila_mc
hab ich mir gerade mal gemacht lecker:)
kann ich weiterempfehlen!
Zitat:
Zitat von UBERMENSCH
aber noch paar haferflocken reinknäcken wa
Zitat:
Zitat von Torgerz
Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.
:-)
vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.äZitat:
Zitat von gaggeis
wär sehr nett und hilfreich
gruß marvin
Ein für mich sehr schmackhafter, günstiger und ausgewogener Low Fat-Shake. Wer noch mehr Fett/kcal möchte, kann ja noch Leinöl oder ähnliches hinzufügen.
500ml entrahmte Milch
100g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken
455 kcal / 5,0g F / 52g EW / 52,5g KH
Zitat:
Zitat von SilliaN
400-500g magerquark
250ml wasser
200ml milch
250g erdbeere(tk vom lidl)
20-50g whey ( banane)
4-6 tabs steevia
10-20ml leinöl oder rapsöl
Sofern es zu breiig ist flüssigkeitsmenge ggf. anpassen.
Im aufbau kommen noch gemahlene(selbst) haferlocken dazu.
Kann mir da nichts drunter vorstellen.. Zum Süßen oder wie?Zitat:
4-6 tabs steevia
Zitat:
Zitat von UBERMENSCH
ja stevia ist ein pflanzlicher süßstoff(zucker) wie auch immer
kannste genausogut süßstoff nehmen:P
gib bei google einfach mal stevia ein
Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:
500g Magerquark
150g Haferflocken
Zwei Bananen
100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
350 ml Milch
350 ml Wasser
Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.
Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun :sorg:
Könnte von mir sein, inkl. der Verdauung manchmal... hauptsächlich morgens zuviel früchte und den kalten shake (weil am Vorabend zubereitet) aufs mal... :klo:Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Dem wirke ich nun aber mit ca. 1-2 dl heissem Wasser, das ich dann runtermixe, engegen:
Hier auch ein Protein/Weigh Gainer Shake:
- ca. 1/2 Banane
- 1/2 sonstige Frucht, momentan paar Himbeeren aus dem eigenen Garten :-)
- 500 g Magerquark
- 1/2 LC1 Yoghurt oder auch mal 1/2 Früchequark/Yoghurt
- Nüsse oder geriebene Mandeln
- Milch dazu (bis ca. 1.4 liter des Shakes voll sind)
- ca. 50-100 g Haferkleie/Haferflocken
- ca. 50 g Sportmüesliflocken
- 1-2 EL ÖL (abwechselnd, Erdnussöl, Rapsöl, Olivenöl [davon allerdings nicht zuviel sonst wirds einem schnell mal übel]...)
- bisschen Honig
- bisschen Ovomaltinepulver oder sonstiges Schokoladenpulver
- je nachdem Proteinpulver
und dann wird gemixt was das Zeug hält.
Das ist dann Frühstück für Montag und Dienstag Morgen bei mir (mind. 2 Tage im Kühlschrank haltbar würd ich sagen....
Man muss halt der Fantasie etwas freien Lauf lassen und Abwechslung ins Spiel bringen... Nur so bleibt man erfolgreich am Eisen bzw. der Bodybuilding-gerechten Ernährung!
was ich mir momentan gerne als zwischenmahlzeit-shake mache ist folgender:
300-400ml milch (ich nehm immer die mit 0,1% fett)
2 löffel whey (am liebsten 1 schoko und 1 vanille)
30-50 gramm haferflocken
1 banane
ein paar stückchen frische kokosnuss
.
das alles durch den mixer und man hat nen shake der ne zeit lang ganz gut sättigt
moin :) mal ne frage...
hier werden soviele gainerrezepte gepostet in denen magerquark hauptbestandteil ist... Meine frage ist: wäre es nicht - für den aufbau von masse generell, also um überhaupt in einen kalorienüberschuss zu kommen - sinnvoller normalen speisequark zu mampfen? Dieser hat ja deutlich mehr kalorien und bringt einen somit schneller in den zunehm-modus oder? Der spricht etwas dagegen es so zu machen? (bin einer von denen die es mit dem zunehmen etwas schwer haben... Daher die frage)
das einzige was dagegen sprechen KÖNNTE, wäre, dass im speisequark die fette größtenteils gesättigt sind. die fettzufuhr sollte ja in etwa jeweils 1/3 gesättigt, einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigt sein.
kommt also drauf an wie du dich sonst ernährt. hast du wenig gs fs, dann nimm speisequark, hast du kaum eu fs und mu fs, dann nimm magerquark und gib bisl leinöl, walnussöl, olivenöl, erdnussmus dazu - solangs dir schmeckt
hey hd, danke für deine schnelle antwort :)
ok gut...
ich fände es interessant einen shake zu basteln der schön ausgeglichen ist was die fette angeht...
wie könnte man einen shake machen der soviele kcal hat wie möglich und dabei aber schön ausgewogen/gesund ist?
mein shake von heute:
150g speisequark
50g haferflocken
150ml milch
100ml warmes wasser (damits nich so kalt ist)
2 bananen
kalorien rechne ich nachher mal aus... Ergab jedenfalls 2 gute kaffetassen shake...
aber nochmal zurück zur "ausgewogenen, gesunden kalorienbombe" wem fällt dazu was ein bzw. Wie müsste man den shake zusammenstellen?
Mein erstes Frühstück, also ein selbstgemachter Gainer:
- 500ml Milch (0,1% Fett)
- 200g Banane
- 150g Magerquark
- 50g Haferflocken Instant
- 10ml Distelöl
macht
724 Kcal, Fett 14g, Eiweiß 49g, Kohlenhydrate 102g
#popcorn
wie gesagt, hängt alles von deiner sonstigen ernährung ab.
die kcal nach oben zu treiben geht natürlich am einfachsten über fett
Hat wer von euch ein Rezept fuer einen Low Carb Gainer und ohne Banane? Hatte mir die Tage einen gemacht und ich hab gut 2/3 weggeschuettet, da ich mit dem Bananengeschmack nicht klar komme. Waren frische Bananen, also kein Whey das einfach nur Bananengeschmack hat.
scheinbar bin ich zu blöd um den *edit-knopf zu finden :ratlos: daher nochmal hier jetzt MIT KCALwert:
mein shake von heute:
150g speisequark
50g haferflocken
150ml milch
100ml warmes wasser (damits nich so kalt ist)
2 bananen
540 Kcal
Also mit dem "ausgewogenen" Shake meinte ich - eigentlich - einen Shake der IN SICH ausgewogen ist. Die sonstige Ernährung jetzt mal bei Seite gelassen - einen shake der in sich die richtigen prozentualen anteile der mikronährstoffe (heißt doch so oder? xD ) hat quasi ;) aber vielleicht "entwerfe" ich mal so einen shake selber..
So Freunde,
hab mir mal erlaubt das ganze hier übersichtlich zusammen zu stellten... (*edit funktion geht bei meinem obigen Beitrag nicht, warum auch immer)
Rezeptsammlung
Community-Shakes
"Mila Mc"-Shake
- 500 ml Milch
- 50 gr Protein
- 100 gr Grieß
- 1 Banane
~ 850Kcal
"ChrisR"-Shake
- 40 g neutrales MKP
- 10 g MarkenMKP oder Whey (für den Geschmack)
- 80g+ Haferflocken
- 50 g Kohlenhydrate (nur nach/vor Training)
- 15 g Leinsamen
- 10 g pflanzliche Fette: 3g Olivenöl, 3g Rapsöl, 4g Walnussöl
- 600 ml Wasser
- 200 ml Milch
~ Keine Angabe
"toromor"-Shake
- 30g Whey
- 30g Casein/Mehrkomponenten
- 50g Malto/Dextro
- 10g Glutamin
- 1-2 Teelöffel Kaffeepulver
- 5 g Kreatin
- Wasser
~ Keine Angabe
"Thymos"-Shake
- 20g Whey-Isolat
- 20g Casein
- 5g Creatin
- 10g Schokolade
- 45g Glucose
- auf 500 ml Wasser
~ Keine Angabe
"Sillian"-Shake
- 100g Haferflocken
- 30g Whey
- 400ml Milch
~ 630 Kcal
"Torgerz"-Shake
- 500g MQ
- 50g Whey ( Schoko )
- 1 Banane
- 200ml/400ml Milch fettarm
~ Keine Angabe
"bruce, wayne"-Shake
- 500ml entrahmte Milch
- 100g Magerquark
- 20g Whey
- 40g Schmelzflocken
~ 450 kcal
"gaggeis"-Shake
- 400-500g magerquark
- 250ml wasser
- 200ml milch
- 250g erdbeere(tk vom lidl)
- 20-50g Whey ( banane)
- 4-6 tabs steevia
- 10-20ml leinöl oder rapsöl
~ Keine Angabe
"pm-berlin"-Shake
- 500g Magerquark
- 150g Haferflocken
- Zwei Bananen
- 100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
- 350 ml Milch
- 350 ml Wasser
~ 1200 Kcal
"scotish_pirate"-Shake
- 400ml milch
- 2EL Whey
- 50 gramm Haferflocken
- 1 banane
- ein paar stückchen frische kokosnuss
~ Keine Angabe
"SuppenLöffel"-Shake
- 150g speisequark
- 50g haferflocken
- 150ml milch
- 100ml warmes wasser (damits nich so kalt ist)
- 2 bananen
~ 540 Kcal
"ag1m"-Shake
- 500ml Milch (0,1% Fett)
- 200g Banane
- 150g Magerquark
- 50g Haferflocken Instant
- 10ml Distelöl
~ 720 Kcal
hallo, ich habe die letzte zeit mal wieder etwas an einem günstigen selbst gemachten gainer gebastelt den man sowohl als mahlzeitenersatz, als zwischensnack, als morgenshake oder als post workout shake einsetzen kann!
der gainer schmeckt wunderbar, enthalt keinen kristallzucker und ist schnell und kostengünstig zubereitet!
man nehme:
1.400ml wasser oder milch
2.30gr wehy oder MKP, geschmack je nach belieben!
-kleiner tip am rande, man sich z.b. das günstige Whey konzentrat vom bb.depot kauft oder das Protein 85 von peak und dazu ein paar verschiedene geschmackssorten des flavour systems,
so hat man nahezu unendlich viele geschmackliche variationen zur auswahl!-
3. 20gr maltodextrin
4. 30gr (hafer)schmelzflocken
5. 5-10gr erdnussbutter - alternativ sojalecithin-
6. 5gr cocosflocken
nach dem training kann man den gainer bei bedarf noch mit Creatin und/oder glutamin anreichern!
ich kann euch versprechen das die aromamischung aus erdnuss/cocos + geschmacks Whey süchtig macht!
würde mich freuen wenn der ein oder andere nach dem testen mal seine
meinung postet
Mein erster selbstgemachter Gainer:
400ml Milch
250g Magerquark
100g Haferflocken
30g Nuss-Nougat-Creme :D
1 Banane
Macht:
EW 58,8g - KH 122,5g - FT 24,4g = 952kcal
mir kommt der quark schon zun ohren raus.
Von heute
100g Haferflocken
250g Speisequark
135g Banane (war eine große)
________________
750Kcal
Kalorienmonster von gestern
100g haferflocken
250g speisequark
700g apfelmuß
1200 kallos... aber ist widerlich... kann ich nicht wirklich empfehlen :D
..................
-1 Banane
-350g Magerquark
-600 ml Milch 3,5% Fett
-80g Haferflocken (Kernige)
-zum süßen Honig bzw. Kaba-Banane
Zitat:
mir kommt der quark schon zun ohren raus.
mimimi?
Einfach essen/trinken und nicht beschweren. 30sek und weg ist der Humpen >)
Nachdem ich gestern diesen Thread gelesen habe, hat mich die Lust gepackt mir auch mal einen Shake zu machen:
750 Liter Vollmilch
2 Esslöffel Nutella
halbe tafel Schoki in kleine Stücke gebrochen
3 Esslöffel Gries
2 Esslöffel Öl
und dann richtig dick Schlagsahne obendrauf.
Das ganze fein durch den Mixer gejagt und genüßlich verspeist.
(:o)
Ein Gainer ist genau das Richtige für dich :professor:
Das ist mal eine Hausnummer.Zitat:
Zitat von charly471