Leistungssteigerungen bei Kaloriendefizit?

moin leute, ich hab da ein kleines anliegen:

vor gut 10 wochen bin ich mit dem wkm-plan und einem kaloriendefizit in meinem ernährungsplan in diesen sport eingestiegen (kfa damals auf >20%, jetzt bei 14%)

in diesen 10 wochen konnte ich mich beim bankdrücken von 40 auf 60 kg stiegern, trotz des defizits.
nun geht aber nichts mehr. seit einiger zeit ist keine steigerung nicht mehr möglich.

nun meine fragen:
sind die 20 kilo steigerung nur auf den "anfangs-pump" zurückzuführen?
und werde ich jetzt während meiner diät (fast) keine steigerungen mehr verzeichnen können?

so wirds wohl ausschaun ... :ratlos:

das komische ist nur, dass ich mich zum beispiel bei den kniebeugen weiter steigern kann. heute sogar ausserplanmäßig.

wie kommt das denn, dass das jetzt beim bankdrücken stagniert, und bei anderen übungen geht es weiter?

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

das komische ist nur, dass ich mich zum beispiel bei den kniebeugen weiter steigern kann. heute sogar ausserplanmäßig.

wie kommt das denn, dass das jetzt beim bankdrücken stagniert, und bei anderen übungen geht es weiter?

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Weil man bei Übungen wie KB/KH eher noch ein paar Kraftreserven aktivieren kann.

Ist aber eigentlich ziemlich normal.

ah, ok. dann bin ich ja beruhigt. dann muss ich mich wohl noch mit den kleinen gewichten über die zeit retten, bis ich meinen wunsch-kfa erreicht hab.
aber dann geht's richtig los :D

danke für eure antworten ;)

Wenn dein Defizit nicht zu hoch ist, solltest du dich gerade am Anfang schon noch steigern können. Dies aber natürlich nicht in dem Umfang, wie es bei Kcal Überschuss möglich wäre.

Ich habe mich in der AD nach der Eingewöhnungsphase durchaus kraftmässig leicht steigern können.

ich steiger mich ja auch noch. nur halt viel viel langsamer, als am anfang. könnte natürlich auch sein, dass mein defizit zu hoch ist. so genau habe ich meinen kalorienbedarf am anfang nicht ermittelt.

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

ich steiger mich ja auch noch. nur halt viel viel langsamer, als am anfang. könnte natürlich auch sein, dass mein defizit zu hoch ist. so genau habe ich meinen kalorienbedarf am anfang nicht ermittelt.

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Das es langsamer geht als am Anfang liegt auf der Hand. Wenn du dich steigerst, auch wenn es wenig ist, bist du für deine Diät sicher am richtigen Weg. Ziel sollte ja sein die Muskelmasse in der Diät zu erhalten, wenn du trotz allem ein klein wenig gewinnst, was am Anfang sicher möglich ist, nimm es als netten Bonus.

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

ich steiger mich ja auch noch. nur halt viel viel langsamer, als am anfang. könnte natürlich auch sein, dass mein defizit zu hoch ist. so genau habe ich meinen kalorienbedarf am anfang nicht ermittelt.

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!Wichtig! Achte trotz deiner Diät darauf das du deinem Körper genug Energie zuführst! Denn wenn er auf keine Reserven zurück greifen kann dann macht er sich an deine hart erarbeiteten Muskeln ran!

Und noch was, umso mehr Muskeln du hast umso höher/schneller ist dein Stoffwechsel und somit kannst du schneller Fett verbrennen !

Fazit: Evtl. würde ich mir das mit dem abnehmen überlegen ob du es nicht etwas langsamer angehen lassen willst und die Zeit nutzt noch etwas an Muskelmasse zu gewinnen um auf Dauer ein besseres Ergebnis zu erzielen... es ist halt auch ein Motivationsverlust wenn du mit deiner Diät fertig bist und dann die 60KG auf der Hantelbank nicht einmal mehr ansatzweise drückst...

Weiterhin viel Spaß beim Eisen stemmen !