Supplemente?

Hi,
bin 17 Jahre alt, 185cm groß und wiege 68kg, bin also ziemlich schlank.
Trainiere seit einem halbem Jahr und 4x wöchentlich.
Wollte jetzt mit einem richtigem Ernährungsplan und dazu vielleicht noch irgendwelche benötigten Supplemente zu mir nehmen.
Die Frage ist nur, welche Supplemente könnten mir helfen, um ein bisschen schneller Muskelmasse aufzubauen oder vielleicht Vitaminergänzungen?
Habe jetzt vielleicht an Proteinpulver, Kohlenhydratepulver und Vitaminkapseln gedacht.
Was haltet ihr davon und was ist mit Creatin, Amino, Glutamin etc...?
Ernährungspläne könnt ihr mir auch gerne vorschlagen. :)
Danke schonmal

direkt unter deinem post, ist ein anderer, da wurde gerade alles noetige geschrieben !

hf

Zitat:

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Zitat von MikeTM

Hi,
bin 17 Jahre alt, 185cm groß und wiege 68kg, bin also ziemlich schlank.
Trainiere seit einem halbem Jahr und 4x wöchentlich.
Wollte jetzt mit einem richtigem Ernährungsplan und dazu vielleicht noch irgendwelche benötigten Supplemente zu mir nehmen.
Die Frage ist nur, welche Supplemente könnten mir helfen, um ein bisschen schneller Muskelmasse aufzubauen oder vielleicht Vitaminergänzungen?
Habe jetzt vielleicht an Proteinpulver, Kohlenhydratepulver und Vitaminkapseln gedacht.
Was haltet ihr davon und was ist mit Creatin, Amino, Glutamin etc...?
Ernährungspläne könnt ihr mir auch gerne vorschlagen. :)
Danke schonmal

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1. du hast keine netiquette gelesen was gegen die netiquette selbst verstößt
2. somit auch nicht das empfohlene stickylesen machen können
3. wir sind keine berater
4. mangelnde eigeninitiative und ignorieren der suchfunktion


Nenn mir bitte mal einen grund warum sich diesen thread weiterhin geöffnet lassen soll.
Von einer verwarnung mal ganz abgesehen.
PS: nimms nicht persönlich aber es gibt regeln........:professor:

Whey kannst Du nach dem Training nehmen.(bei einer vernünftigen Ernährung aber nicht nötig)

Creatin wäre ok - dauerhaft 2-3g bei Deinem Gewicht/Trainingsstand ... (keine Kur und keine Ladetage)


"KH"-Pulver würde ich nicht kaufen - die KH kommen bei dem meisten Zeugs in nicht unwesentlichen Mengen aus Zucker und das ist Müll.

Vitamintabletten würde ich auch nicht nehmen - iss lieber Obst und Gemüse.Das Problem mit den Tabletten ist dass zwar die Vitamine an sich enthalten sind aber oft fehlen die "Zusatzstoffe" die der Körper braucht um das entsprechende Vitamin aufzunehmen.

Zitat:

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Zitat von mymio

direkt unter deinem post, ist ein anderer, da wurde gerade alles noetige geschrieben !

hf

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:professor: