Mit "DSG`s PBs" neue Muskelmasse für die GNBF

Hallo zusammen,

habe mich dazu entschlossen das DSG PBs System zu testen und werde hier fleissig berichten. Heute war die erste TE. Ich muss sagen, dass ich die letzten Jahr eher im niedrigen Volumen unterwegs war und auch eine ganze Zeit PITT Force gemacht habe, daher sind die durchgehenden und vor allem höheren Wdh Bereiche für mich eine richtige Qual, aber ist mal wieder eine schöne Abwechslung.

03.09.2013

Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 7+1 x 6+1
Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x 11+1
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 10 x 9+1
Beinstrecker ... 18Kg x 21
Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8
Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12
Waden

Anmerkung

Nach den Kniebeugen hätte ich theoretisch nach Hause gehen können. Gewicht war ganz gut geschätzt. Nur im 4. Satz war dann Game Over. Im direkten Anschluss die Beinpresse hat mich dann komplett fertig gemacht. Lange nicht mehr so einen Pump in den Beinen gehabt. Konnte kaum gehen und die Treppen hoch zu den Strecker und Beuger Maschinen war die reinste Qual. KH Ausfallschritte habe ich total unterschätzt. Da bin ich am Ende einfach zur Seite weggekippt, weil das Bein nichts mehr hergab. Die Beuger Maschinen zum Schluss waren jedoch etwas zu leicht dimensioniert.

Fazit: Mega Pump, nass geschwitzt, total am Ende und hat Spaß gemacht. Bin gespannt auf die Oberkörper Einheiten.

Zitat:

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Nach den Kniebeugen hätte ich theoretisch nach Hause gehen können.

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Genau das ist es was ich immer wieder zu hören bekomme.. :D

Zitat:

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Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 7+1 x 6+1

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:winke: na?? Hast du da am schluss eine WH vergessen ?? 6+1= 7 und nicht 8!!!

Zitat:

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Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8
Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12

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das müssen wir noch üben :) Wo sind da den die B-WH :winke:

Aber aller Anfang ist schwer... du gewöhnst dich dran. Bleib am Ball!

Hi BCAA Dealer

Erst mal viel Erfolg bei Deinem Vorhaben, wann willst Du den Starten?

Wegen den hohen WH zahlen, da gewöhnst Du dich schon dran.
Für mich ist das der anstrengenste Satz, ich sag Emir aber, der löst jetzt das heftig Wachstum aus.
Die hohen WH Zahlen haben durchaus ihre Berechtigung.

Was mir an dem System so gefällt, ist das ich nicht Periodisieren brauche >)

Hi BCAA Dealer
Lass mich noch mal kurz ergänzen /drauf hinweisen!!!

4x Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1)(Negativphase ca. 2-3sek.)
3x Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1) (Am untern Punkt ca. 1sek verharren und explosiv (viele Spaß) nach oben!!!
2x KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 10 x (9+1) ( nimm dir beim nächsten mal bitte 13-15WH vor oder laufe 13-15 schritte)
1x Beinstrecker ... 18Kg x 21 (Am oberen Pukt verharren.. langsam ca. 2-3 sek ablassen- das ist Geil!!! viel Spaß bei den B-WH)

3x Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8 (Negativphase ca. 2-3sek.) ps.. nimm mehr Gewicht
2x Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12 (Am oberen Pukt verharren.. langsam ca. 2-3 sek ablassen) ps.. nimm mehr Gewicht
1x Rumänisches kreuzheben 20-25WH (Am untern Punkt ca. 1sek verharren und explosiv (viele Spaß) nach oben!!! )

Waden... mir egal :D wird nach dem Bein Training so oder so heftig genug :D

Bankdrücken ... 90Kg x 8 x 8 x 5+3x1 x 4+4x1
Schrägbank KH ... 25Kg x 10 x 7+3x1 x 6+4x1
Fliegende ... 10Kg x 15 x 15
Hammer Strenght Bench Press ... 30Kg x 20
LH Curls ... 35Kg x 8 x 8 x 5+3x1
KH Curls ... 12,5Kg x 10 x 9+1
SZ Scott Curls ... 17,5Kg x 22
Bauch

Anmerkungen:

Super Training. Hat Spaß gemacht. Gewicht waren teilweise etwas zu hoch gewählt. Die Kraft ging doch rapide nach unten. Habe schon weniger benutzt wue sonst bei den Übungen nach dem Bankdrücken aber es war trotzdem noch mega schwer. Am krassesten war es bei den KH Curls. Da waren 12,5 auf einmal genauso schwer wie sonst 20 :D

Bzgl. der Anmerkungen zum Bein Training. Werde ich in Zukunft drauf achten. Vielen Dank !!!

Achja

Ohne zu übertreiben. Ich habe den schlimmsten Muskelkater seit Jahren. Meine Oberschenkel sind einfach steinhart. Ich kann morgens kaum aufs Klo runter. Danach hochzukommen ist eine Qual und auch Gehen geht nur unter enormen Druck. Geiles Gefühl

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Bzgl. der Anmerkungen zum Bein Training. Werde ich in Zukunft drauf achten. Vielen Dank !!!

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Bei allen Muskelgruppen :winke:

Zitat:

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Achja

Ohne zu übertreiben. Ich habe den schlimmsten Muskelkater seit Jahren. Meine Oberschenkel sind einfach steinhart. Ich kann morgens kaum aufs Klo runter. Danach hochzukommen ist eine Qual und auch Gehen geht nur unter enormen Druck. Geiles Gefühl

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Jetzt weißt du was ich meine wenn ich sage "Ein Hartes Training muss nicht Schwer sein! " Es kommt immer darauf an was man daraus macht.

Weiter so!!!

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 7+1 x 5+3x1 x 4+4x1
Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x 9+3x1
LH Rudern ... 50Kg x 13 x 12+1
Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 7+1
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x 13+2x1
Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
Waden

Anmerkungen: Beim Kreuhzeben mit zu viel Gewicht gestartet.

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 7+1 x 5+3x1 x 4+4x1
Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x 9+3x1
LH Rudern ... 50Kg x 13 x 12+1
Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 7+1
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x 13+2x1
Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
Waden

Anmerkungen: Beim Kreuhzeben mit zu viel Gewicht gestartet.

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Hi BCAA Dealer

ich habe mal zur besseren Übersicht & Verständnis deine Angaben besser ersichtlich gemacht.. schau sie dir mal an ob das so ok ist?

Zitat:

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Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (5+3+1) x (4+4+1)

Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x (9+3+1)

LH Rudern ... 50Kg x 13 x (12+1)

Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25

KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x (7+1)

Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2+1)

Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
Waden

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Wir machen das jetzt so.. alle Sätze in Klammer setzen.. dann wird es übersichtlicher!

Ps.. Wegen dem Gewicht beim KH.. sehe ich nicht so! Schaut doch gut aus, so soll es sein!

Hallo DSG,

Kann die Sätze gerne in Klammern notieren der Übersichtlichkeit halber, aber ich habe die "Bestrafungswiederholungen" eher im PITT Stil verstanden.

Beispiel Kreuzheben 3. Satz

140Kg x 5 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh usw. Daher 3x1 , weil es 3mal 1 Wdh war.

Dann mach doch (5+1+1+1) :winke: