Suche Trainingsplan für 50 Jährigen mit bestimmten Zielen

Hallo zusammen,

als Deutschlands größtes BB/Fitness Forum erhoffe ich mir doch den einen oder anderen Tipp.

Wer bin ich:
51 Jahre
seit dem 18 Lebensjahr immer regel/unregelmäßig im Studio gewesen.
Kein BB Tier. Mit 30 war ich bei knapp über 100kg bei BD/KH/KB maximal.
Gesundes Mittelmaß.
Immer nur trainiert, nie mit Zusatzstoffen jeglicher Art.

Was möchte ich:
einen Trainingsplan für 3x die Woche der als Zielsetzung für Brust/Beine/Rücken Kraftzuwachs hat.
Muskelaufbau für Arme und Schultern.
Immer unter der Prämisse meines Alters und das ich keine Rekorde brechen möchte, aber ich möchte schon eine ordentliche Trainingsherausforderung haben.

Wie trainiere ich zur Zeit?

Mo Laufen
Di Rotatoren 3x12
BD 5x5
KH Curl 3x12
Schulter 3x12
LH Rudern 3x12

Mi Laufen
Do Rotatoren 3x12
KB 5x5
Nacken 3x12
Dips 4x12
Butterfly 3x12
Fr Laufen
Sa Laufen
So Reverse Fly 3 x12
Klimmzüge 4x12
Trizeps 3x12
KH 5x5

Mehr Übungen gehen nicht. Bin ca. 1 Stunden am trainieren.

Danke für Feedback!!