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Hallo,
ich wollte mit HST Beginnen und mal ausprobieren, wie es denn bei mir anschlägt. Ich habe zur Bildung erstmal die 20 Seiten PDF von Komplement gelesen und weiss nun, was HST bewirken soll und wie man es richtig anwendet.
Trotzdem stell ich mir noch eine Frage:
Welche Übungen sollen in den HST-Plan?
Ich trainiere zuhause, daher stehen mit nur Langhantel, Kurzhanteln und eine Bank zur Verfügung.
Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen?
Ich würde mich freuen :)
Da man sich auf die klassischen Grundübungen beschränkt hast
du doch alles parat um loslegen zu können.
Das heißt:
Bankdrücken,Kniebeugen,Kreuzheben,vorg.Rudern,Klim mzüge (Stange müsstest dir dann evtl. noch besorgen)
Lies dir einfach nochmal ein paar HST-Threads durch.Da hat es genug Trainingspläne zur auswahl.
Hallo,
danke soweit.
Kann man statt Klimmzügen etwas anderes nehmen? Was z.B.?
Könnte man noch KH oder LH Curls reinbringen? :)
mfg
glaube curls sind nicht so gut da man die gewichte für diese übung nciht so gut steigern kann
außerdem werden die arme bei anderen übungen neben bei trainiert
mach militery press die sind ziemlich gut
Hallo,
wollte Montag beginnen und so sollte es ablaufen:
Montag 15 RM für jede Übung bestimmen
Mittwoch 10RM für jede Übung bestimmen
Freitag 5 RM -#-
Daraufhin die nächsten 2 Wochen
2*Bankdrücken a 15 Wdh mit dem gefundenem Gewicht
2*Kniebeugen - # -
2*Kreuzheben
2*vorg. Rudern
2* drücken im stehen
dann 2 wochen das selbe mit 10 wdh, darauf 2 wochen mit 5 wdh...
ist das so korrekt?
zudem kann ich Klimmzüge nicht ausführen (hab keine Stange und habe sonst auch keine Möglichkeiten) und bräuchte eine Alternative. Und wieso gibts 2 Übungen fürn Rücken bei dem Plan? Was ist außerdem Drücken im stehen? :) Wird der Bizeps nicht vernachlässigt?
Wäre für Antworten und Tipps dankbar
mfg