Fragen rund um den Ernährungsplan
Guten Abend,
kurz zu mir ich bin 165 cm klein :P und wiege ca 60 kilo trainiere seit ca 1-2 Monaten in einem Studio habe in der Zeit ca 5 kilo zugenommen nehme auch Creatin AKG also bin ich mir nicht sicher ob es das Creatin ist oder Fett oder Muskeln. Hätte aber eine Frage zu meinem Ernährungsplan.
Ich weiss nicht ob es mit der Nährstoffverteilung passt. Die sieht momentan wie folgt aus:
Eiweiß: 268 g
Kohlenhydrate: 370 g
Fett: 67 g
Gesamtkalorien liegen bei ca 3000 kcal.
Ich hab hier noch mein Ernährungplan gepostet was noch fehlt ist der Post-Workout Shake den hab ich nicht reingeschrieben.
Meine Frage ist das zu viel Eiweiss und sollte ich mit den Carbs nach oben gehen oder passt das so?
Danke schon mal im Vorraus :)
Frühstück
Haferflocken Frühstück mit einem Whey Shake mit 0,5 % Milch
Zutaten:
• 80 Gramm Haferflocken
• 1 Banane oder andere Früchte
• 200 ml Milch 3,5 % Fett
• 30 g ESN Pulver
• 200 ml Milch 0,5 %
Nährwerte: 48,4 g Eiweiß, 87,7 g Kohlenhydrate, 15,2 g Fett, ca. 704 Kcal
1. Zwischenmahlzeit
Elf Energycake
Nährwerte: 8-9 g Eiweiß, 74-80 g Kohlenhydrate, 21-24 Fett, ca. 530 - 555 kcal
Mittagessen
Putenbrustschnitzel mit Reis und Gemüse
Zutaten:
• 250 g Putenbrustschnitzel
• 150 g Reis gekocht
• Gemüse
• Pfeffer, Salz
Nährwerte Putenbrustschnitzel: 63,3 g Eiweiß, 57 g Kohlenhydrate, 3,8 g Fett, 523 kcal
2. Zwischenmahlzeit
Elf Energycake
Nährwerte: 8-9 g Eiweiß, 74-80 g Kohlenhydrate, 21-24 Fett, ca. 530 - 555 kcal
Abendessen
Hähnchenbrust mit Reis und Gemüse
Zutaten:
• 300 g Hähnchenbrust/Putenbrustschnitzel
• 150 g Reis
• Gemüse
• Pfeffer, Salz
Nährwerte Hühnerbrust: 75,5 g Eiweiß, 57 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett, 565 kcal
Snack vor dem Schlafen gehen
Magerquark mit Marmelade und Früchten
250 g Magerquark
Nährwerte: ca. 35 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,2g Fett, ca. 180 kcal
