Training, Ernährung, Supplements - Körperfettreduzierung
Hallo Leute,
das hier ist mein erster Beitrag in diesem Forum und ich habe direkt ein paar Fragen.
Ich habe schon sehr viel in verschiedenen Foren gelesen und trotzdem nicht genau die richtigen Antworten gefunden die ich gesucht habe.
Um genau zu sein suche ich eigentlich Tipps rund um einen gesunden Körperaufbau
Ich werde erst mein Ziel nennen, dann mich selbst vorstellen und dann die Fragen stellen.
Ziel:
Ich möchte den Körperfettanteil reduzieren und einen sichtlich muskulösen Körper aufbauen, und dabei die Fettschicht, die ich gleich beschreiben werde, verschwinden zu lassen.
Meine Person:
Ich bin 18 Jahre alt und arbeite den ganzen Tag in einem sitzenden Beruf.
Ich bin ca. 1,70 m groß und wiege ca. 81 kg.
Ich bin von Natur aus schon sehr breit gebaut und gehe 2-mal die Woche in einem Fitnessstudio (seit ca. 4 Monaten).
Mein Körperbau allgemein würde ich als V-Form beschreiben, trotz etwas Speck auf den Hüften.
Durch mein breiten Rücken sehe ich eher massig aus, habe relativ dicke Arme und kurze kräftige Beine.
Ich selbst würde sagen, dass ich schon gut Muskeln aufgebaut habe, da ich auch breiter geworden bin und an Kraft zugelegt habe.
Mein Oberkörper ist mit einer Fettschicht überzogen, dass man die Muskeln nicht sieht, aber ich auch nicht Fett aussehe.
Wie gesagt sehen Arme und Beine bei mir schon muskulös aus, jedoch stört mich einfach mein Oberkörper. Diese Fettschicht über Bauch, Hüfte und Brust lässt mich umso länger ich trainiere nur noch dicker Aussehen.
Bei einem Körpertypen-Test, den ich online gemacht habe, kam raus das ich ein „Mesomorpher-/Endomorpher-Mischtyp“ bin.
Fragen
Training:
Was wäre also der richtige Trainingsplan für mich? Eher mehr Cardio oder mehr Krafttraining wegen Nachbrenneffekt? Eher ein 2er Splitt oder Ganzkörper-Training? Welche Übungen sollten enthalten sein?
Ernährung:
Wie kann ich die richtige Ernährung für mich ermitteln? Gibt es nach meiner eigenen Körperbeschreibung einen optimalen Plan für mich? Kann man auch wenn man nicht gut kochen kann und nicht sehr viel Geld hat richtig essen und wie? (Habe in vielen Foren immer nur extrem komplizierte Essen gefunden, die ein 18 Jähriger Auszubildender entweder nicht zubereiten oder sich schlicht und ergreifend auf Dauer nicht leisten kann). Wann am Tag isst man am besten was? Isst man an Trainingstagen anders als an anderen?
Supplements:
Über Supplements liest man ja viel und jeder sagt was anderes. Was würdet ihr sagen wäre da Preis/Leistungsmäßig am besten für mich wenn man mein Körper und meine Ziele beachtet? Wie oft und wann sollte man diese Supplements einnehmen?