Wenn du Krank bist dann halte dich fern vom GYM !!!!!!!
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So habe heute beim Beintraining das Gewicht runtergeschraubt und alles war besser; hat wirklich daran gelegen, dass ich nicht richtig aufgewärmt war. Wird mir eine Lehre sein!
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/55Kg
Rudern sitzend 3/12/55Kg
latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
Überzüge/1/25/30Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 22,5Kg
Kabelziehen/2/15/40Kg
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg
Beinpresse sitzend 3/12/110Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG
Beinstrecker 1/25/38Kg
Beincurls 3/12/38Kg
Hyperextensions 2/15Wh
Waden sitzend 3/12/40Kg
Planks (3 x15 Atemzüge)
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg
KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12/12/12
Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/5/2, 8/5/2
Dips 3 x 10
aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5
vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 10kg
Bauch:3 x15 Sek Planks.
Da habe ich mich Copy/Paste vertan... sollte heissen Brust/Schulter
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/55Kg
Rudern sitzend 3/12/60Kg 8/4,8/4
latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
Überzüge/1/25/30Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 25Kg
Kabelziehen/2/15/40Kg
Rücken ist sehr anstrengend gewesen.
Ok.. alles klar!
So heute wieder Beine rangenommen. Habe das Gewicht des letzten Mals mitübernommen um die Knie nicht zu überreizen. Scheint gut zu klappen. Werde das nächste Mal wieder steigern.
Pump ist auf alle Fälle wieder gut gewesen.
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg
Beinpresse sitzend 3/12/110Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG
Beinstrecker 1/25/40Kg
Beincurls 3/12/40Kg
Hyperextensions 2/15Wh
Waden sitzend 3/12/40Kg
Planks (3 x15 Atemzüge)
So komme langsam an einem Punkt wo es schwieriger wird zu steigern:
Brust/Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg mehr ging hier nicht so das ich es erst Mal so belasse bis die Kadenz passt.
KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12,7/5,7/5
Butterfly maschine 2/15/35 kg 12/3, 7/5/3
Dips 3 x 10
aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5
vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 10kg
Bauch:3 x15 Sek Planks.
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/55Kg
Rudern sitzend 3/12/60Kg
latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
Überzüge/1/25/32Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 27Kg 9/3, 6/6, 6/6
Kabelziehen/2/15/55Kg
Habe nun mehr oder weniger bissl pausiert wegen den Feiertagen:-D Montag gehts wieder ans Werk.
War zwar im Studio zum Brust/Schulter Tag habe es aber gemächlich angehen lassen so dass es nicht wirklich postenswert ist.