"PBs" - Die Super Gains Per Bestrafung?!
Willkommen auf meinem Log , welcher wie es nicht anders zu erwarten ist über meinen Werdegang mit dem "PB'S System" Auskunft gibt.
In den kommenden Wochen/Monaten erwarten euch hier regelmäßige Updates zu meinen Entwicklungen , sowohl Kraft technisch als auch optisch.
Mal kurz zu meiner Person : 18 Jahre Jung , 3 Jahre Trainingserfahrung ( 2 Jahre"relativ vernünftig" trainiert)
Mein letzter Plan war ein 2er Splitt OK/Uk nach Hatfield , aber wie es bei vielen Sportlern nun mal ist , treibt sie ihre Neugier zu immer wieder neuen System in der Hoffnung , das "optimale System" zu finden.
Genau hier startet meine Reise und falls ich bei dem einen oder anderen Interesse geweckt haben sollte , können diese mir gerne folgen. Aktive Teilnahme in Form von Kritik/Verbesserungsvorschlägen und Feedback ist erwünscht :)
Here we Go :benchpress:
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Hi
Es freut mich das es dir liegt! Bleib dran und halte uns auf den Laufenden!
Zitat:
*1 Ich habe heute 1 Sekunde Beim Arnold Press in der Position verhaart , bei der man im Miliatry Press die Positive Bewegung startet , ist dies richtig?
Bei der ersten Übunng in deinem Fall die mit den 4 Sätzen ist kein Verharren oder stoppen nötig! Da solltest du den Fokus auf die Beschleunigung legen und das Gewicht! Und natürlich vorher das Kontrollierte ablassen also wie von mir humorvoller weise vorgeschlagen ! Die Zeit die du brauchst um Käsekuchen auszusprechen :) 2-3sek.
Erst ab der Zweiten Übung ind er Stretch Position also bei schulter unten.
Ab der dritten Ünung in der Push Position oben.
(ps. je nach Übung und Muskelguppe kannst du die Reihnefolge auch tauschen!)
Aber bei den ersten Übungen ist es nicht geplant.. aber.. wenn es dir gefällt mach es!
Ich zb. mach es bei Bizeps Training so! Weil es für mich eine kleine Muskelgruppe ist! Deshalb auch nur 3-2-1
3x SZ-Langhantel 70kg 7/6+1/4+2+1 (Unten kurz pausieren ca. 1 sek)
2x Kabelzug liegend zum Kopf 12 Scheiben 12/10+2 (an der Stirn ca. 1-2sek. halten dann wieder Käsekuchen:))
http://i60.tinypic.com/54uf5i.jpg
1x bizeps scott curls von Hammer Strength 45kg 18+4+3 (unten kurz verharren und dann beschleunigen)
Anhang 20986
Also bei 4-3-2-1 mache ich die ersten 4 ohne Verharren! :winke:
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Zitat:
Zitat von
Das Schwäbische Grauen
Höre auf den Körper, und lass es nicht zu das du wegen Muskelkater deine nächste Trainingseinheit ausfallen lassen musst!
Gehe es langsam an... :)
Vielen dank für deine Antworten , aber ich glaube bei der ersten Frage haben wir ein bisschen an einander vorbei geredet :D
Das ich dort nicht verharren sollte ist mir bewusst . Meine Frage galt dem Thema wo ich beim Arnold Press ( 2 Übung) verharren soll :)
Aber wenn wir direkt schon mal bei weiteren Fragen sind , dann komme ich direkt mal zu der Rücken/hintere Schultern/Waden Einheit. Da hatte ich heute leider einige "Komplikationen" :D
Die Übungen habe ich genau so übernommen wie sie in dem Beispielplan von dir sind.
T-Bar Rudern hat geklappt
Enges Rudern hat geklappt
Kilmmzüge Weit : 2 x 13-15 (A/0/A) +B wdh :
Ich habe im ersten Satz gerade mal 7+2+2+2+1 geschafft. Im Zweiten 4+2+1+1 und dann ging wirklich nichtsmehr und ich habe noch 8 mit 20Kg zusatzgewicht an der Klimmzugmaschine gemacht :mad:
Wäre es dann nicht sinnvoll für mich , dass ich die Klimmzüge Weit als erste Ausführung 4x6-8 (B/0/2-3) ausführe. Durch die Langsame Negative würde ich wahrscheinlich aktuell 4x5-6 schaffen.
Kabelüberzüge 1 x 20-25 (A/stop/a)
Zuerst wollte ich den Lat-Zug hinter den Nacken machen , aber bei der Übung bekomme ich sofort einen stechenden Schmerz in der rechten Schulter. Wüsstest du vielleicht wodran das liegen könnte?
Aus diesem Grund habe ich mich für die Kabelüberzüge entschieden , allerdings spüre ich die kaum im Lat sondern eher am Brustkorb. Welche Alternativübung gäbe es noch dafür ? :)
Shrugs kh haben geklappt
Gebücktes Kabelheben ersetzt durch sitzendes Seitheben bei dem ich maximal nach vorne gebückt bin ( Brust liegt auf Knie auf)
"Donkey Calf Raises" kann ich nicht machen weil wir keine solche Maschine haben und ich alleine gehe. Habe jetzt als 1. Übung diese Maschine gewählt :
Anhang 20987
Das Problem an der Maschine ist die Übersetzung . Habe da Heute 320Kg 3x7 gemacht und viel mehr 20er bekomme ich nicht mehr auf die Platte geladen. Gäbe es noch andere Ausführungsmöglichkeiten? :)
Wadenheben Sitzend hat geklappt
Als Dritte Übung habe ich dann Wadenheben in der Multipresse auf einem Stepper gemacht . Kann man das so machen?
Ich hoffe das sind nicht zuviele Fragen aufeinmal :D