Druckbare Version
Hey Leute,
ich wiege ca. 86kg. Ist es möglich bei ca. 150 g Eiweisaufnahme am Tag, bei einer Kalorienzahl von 2000-2200 trotzdem Muskelmasse aufzubauen? Oder ist es eher ratsam, auch einen Kalorienüberschuss zu generieren?
Ich habe ca. 25% Körperfett und will Richtung 12-15% gehen. Muskelaufbau ist mir aber im Moment wichtiger als die Figur.
Gruß
Achilles
Kommt auf den Trainingsstand drauf an...
Kalorien und Eiweiß sind aber schon sehr niedrig
Allerdings wirst du mit 12-15% Körperfett besser Muskeln aufbauen als mit 25%
Denke auch, als Anfänger grundsätzlich möglich. Wegen der kcal Zahlen musst du selber wissen/Rechnen/probieren.
Hello!
Ja, das ist grundsätzlich schon möglich, allerdings eher nur zu Beginn, wenn noch kaum Muskelaufbau betrieben wurde. Ab einem bestimmten Punkt wirst du es vermutlich nicht mehr schaffen mit einem Kaloriendefizit weiter Muskelaufbau zu betreiben.
Ich hatte mich vor etwa einem Jahr mit der gleichen Frage an http://su-sektor.de/ gewandt und da waren die Meinungen zu diesem Thema eigentlich relativ eindeutig. Da waren sicherlich 98% der Ansicht, dass ein negativer Kaloriensumme kontraproduktiv beim Muskelaufbau wäre.