Was haltet Ihr von meinem Plan?
Moin,
nach 6 Jahren Trainingspause bin ich seid 2 Montaten wieder dabei und es bringt wieder spaß :-)
Leider kann ich nur 2 statt 3 Tage trainieren.
Früher habe ich meist nach diesem Plan trainiert:
Mo: Brust / Bizeps
Mi: Schulter / Trizeps
Fr: Rücken / Beine
Momentan habe ich das etwas nach der Push/Pull Methode gesplittet
Di: Brust/Schulter/Trizeps/Nacken
Do: Rücken/Bizeps/Beine
Dabei mache ich folgende Übungen:
1 TAG
Multipresse Flachbank - 3 Sätze 12/10/6-8
Schräg KH - 3 Sätze 10/10/6-8
Schulterdrücken Multipresse Vor dem Kopf - 3 Sätze 12/10/6-8
Seitheben - 3 Sätze 12/10/6-8
Hintere Schulter - 3 Sätze 12/10/6-8
Frenchpress SZ - 3 Sätze 12/10/6-8
Kabelzug mit Seil - 3 Sätze 12/10/6-8
Kabelzug mit Stange reverse - 3 Sätze 12/10/6-8
Nacken-Shrugs mit Scheiben- 3 Sätze 12/10/6-8
2 TAG
Lat ziehen zur Brust mit breiter Stange
Rudern am Kabelzug halb breit
Latziehen eng
Bizeps Curls SZ Stange - 3 Sätze 12/10/6-8
Hammer Curls KH - 3 Sätze 12/10/6-8
Curl an der Maschine oder aufgelegt an der Bank - 3 Sätze 12/10/6-8
Beinpresse Maschine - 3 Sätze 12/10/6-8
Beinstrecker - 3 Sätze 12/10/6-8
Beinbeuger - 3 Sätze 12/10/6-8
Hört sich recht viel für ein Tag an, aber ich komme zeitlich auf 1:10 Min an Tag 1 und 1:20 an Tag 2.
Auf jeden Fall habe ich nicht das Gefühl zu viel gemacht zu haben.
Was haltet Ihr davor?
Oder lieber Brust/Bizeps/Beine und Rücken/Trizeps/Schulter?