Sodele.. heute waren Beine dran!
10min Aufwärmen auf dem Rad
Beinbizeps Sitzend
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mit 20kg 100WH
Beinbizeps stehend
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10kg je Seite
Rechtes Bein 44WH(56 Sek. Pause) 30WH(26Sek, Pause) 20WH (10sek. Pause) 10
Linkes Bein 35WH(65 Sek. Pause) 21WH(56Sek, Pause) 18WH (26sek. Pause) 20 (6 Sek. Pause) 6
.. das Reicht mir.. die 3. Übung lass ich sein! :-(
Dann nach ca. 5 min Pause weiter mit squats
Frontkniebeugen an der hammer strength Maschine
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mit jeweils 10 kg seitlich!
55WH (45sek Pause) 20WH (25sek Pause) 20WH (5sek Pause) 5
Beinpresse
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mit je 20kg(+55kg Schlitten) auf der Seite
70WH (30sek Pause) 20WH (10sek Pause) 10HW
zum Schluss Beinstrecken
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55kg
30WH (70sek Pause) 30WH (40sek Pause) 25WH (15sek Pause) 15WH
5min Hometrainer
Etwas Dehnen...
wow.. das Treppen laufen zur Umkleide war der Hammer ! Beine wie Pudding
Morgen früh kommt dann Brust & Bizeps
bis dann.