Fragen zur Proteinsynthese
Guten Abend zusammen.
Da ich mich im Moment stark mit der Ernährung aussienander setze habe ich ein paar fragen zum Essen vor und nach dem Training bezüglich der Proteinsynthese.
In Lehrbüchern steht z.B, dass man 30min vor dem Training 1g Carbs pro KG Körpergewicht + essenzielle Aminos aufnehmen soll. Nach dem Training dann wieder das selbe und 2.5 std nach dem Training eine weitere ähnliche Mahlzeit.
Gehe meistens so gegen 10 Uhr zum Sport und Frühstücke zur Zeit 2 Std vorher.
Besteht dann meistens aus.
-Haferflocken
-Joghurt und Magerquark
-Apfel oder Banane
sind ca 600 - 700 kcal
Jetzt die Frage soll ich das Frühstück so beibehalten? Oder sollte ich das besser anpassen, dass ich 30min vorher die die oben genannte Menge esse?
Desweiteren wie handelt ihr es mit dem Essen nach dem Training? soll ich dann 40g whey + die geforderte Menge als Maltodextrin direkt zu mir nehmen? Ist das nicht ein wenig zuviel des guten? 100g Carbs über Malto?
Danke schonmal