Einsteiger Ernährungsplan bitte bewerten :)

Hi :)
ich bin ein totaler Neuling in der BB Szene und hab mir die letzten Tage nun mal ein Ernährungs und Trainingsplan erarbeitet und fände es super wenn einer von euch da mal drüber schauen könnte :)
Trainieren werde ich 2-3 mal die Woche nach dem WKM Plan.

Ich bin 1,90 groß und wiege derzeit 88 Kilo KFA weiß ich leider nicht :(

Mein Ernährungsplan sieht folgendermasen aus:

Frühstück:
150g Apfel 87Kcal 1,5g Fett 22,5 Kh 0g Eiweiß
150g Haferflocken 548 Kcal 10,5g Fett 99 Kh 21g Eiweiß
30g Walnüsse 195 Kcal 19,2g Fett 4,8 Kh 4,5g Eiweiß
150g Magerquark 117 Kcal 0g Fett 6 Kh 21g Eiweiß

Mittagessen:
(Nudeln, Reis und Kartoffeln werde ich täglich wechseln und immer 225g davon nehmen deshalb hab ich mit den Durchschnittswerten gerechnet ebenso bei Pute, Fisch und Hackfleisch)
75g Nudeln 274 Kcal 0,75g Fett 57 Kh 9g Eiweiß
75g Reis 97 Kcal 0,75g Fett 20,25 Kh 2,25g Eiweiß
75g Kartoffeln 57 Kcal 0g Fett 13,5 Kh 1,5g Eiweiß
100g Pute 161 Kcal 4g Fett 0 Kh 30g Eiweiß
100g Fisch 88 Kcal 1g Fett 0 Kh 18g Eiweiß
100g Rinderhack 120 Kcal 4g Fett 0 Kh 21g Eiweiß
Dazu noch nen kleinen Salat aus Eisbergsalat Tomate und Gurke mit einem Essig Öl dressing der nicht wirklich groß ins Gewicht fallen dürfte.

Abendessen:
100g Ei (ca 2 stück) 162 Kcal 12g Fett 1g Kh 13g Eiweiß
100g Brot (Roggen) 230 Kcal 1g Fett 48g Kh 7g Eiweiß
20g Butter 144 Kcal 16,2g Fett 0,2 Kh 0,2g Eiweiß
50g Käse 135 Kcal 8,5g Fett 0 Kh 14,5g Eiweiß
50g Putenwurst 54 Kcal 1g Fett 0,5 Kh 10,5g Eiweiß

Als zwischendurch Snack an den Trainingstagen:
300ml Sojamilch 108 Kcal 6,3g Fett 1,2 Kh 11,1g Eiweiß
30g Proteinpulver 112 Kcal 1g Fett 1,3 Kh 24,3g Eiweiß
21g Kinderriegel ;) 109 Kcal 6,7g Fett 12 Kh 1,7g Eiweiß
100g Bananen 85 Kcal 0g Fett 22 Kh 1g Eiweiß


Macht zusammen mit den Trainingstagen Snacks:

2918 Kcal 94,38g Fett 316,77g Kh 213,53g Eiweiß


Für Verbesserungsvorschläge und Kritik wäre ich sehr dankbar!

Grüße :)

Beim durchstöbern der anderen Pläne habe ich festgestellt das ich noch zu wenig Gemüße dabei habe!
Also werde ich noch über den Tag verteilt zusätzlich
ca 500g gemischt aus Karotten, Broccoli, Blumenkohl und Tomaten zu mir nehmen.

Daraus ergibt sich dann folgende Tagessumme:
3070 Kcal 94,38g Fett 346,77g Kh 223,53g Eiweiß

Hab das ganze jetzt auch in ein PDF Dokument gepackt dann sollte es übersichtlicher sein :)

rinderhack mit weniger kcal als pute?!?
kartoffeln und reis solltest du dich an den kcal orientieren, nicht an der menge.

was ist überhaupt dein ziel und was arbeitest du?
2x wkm für anfänger find ich etwas wenig

hm jetzt wo du es sagst kommts mir auch etwas komisch vor hab den plan mit der KaloMa Software erstellt die hat mir die Werte ausgespuckt dachte ich könnte darauf einfach vertrauen :(

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen mein Gewicht so in dem Bereich zu halten aber einen deutlich geformteren Körper zu bekommen.

Ich hab eine 75% stelle als Krankenpfleger und studiere nebenher per Fernstudium.

Ja da muss ich noch schauen wie oft ich es schaffe die Woche in den Fitnessraum zu kommen denke aber es wird auf Montag Mittwoch Freitag rauslaufen sprich dann 3x die Woche.

rinderhack mit 4% fett dürfte wohl eher tartar sein. das normale hat so ca. 20g fett und deutlich mehr kcal.

als krankenpfleger ist man glaub ich recht viel unterwegs, von daher musst du schauen wie du mit den kcal zurechtkommst.
aber nährstoff-, kcal-, und carb-timing findest du ja genug in den stickies