Wie sehen denn deine Körperdaten und Makros aus?
Und die lange willst du das durchziehen?
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3-4 Wochen
1,88cm groß, vor dem Cut 101Kg, heute 98Kg
KFA lag vor nem Monat bei 16%
Makros im 'Cut'
Fett:96g
Kohlehydrate:137g(Trainingstage) / 60g(Trainingsfrei)
Eiweiss:268g
Kcal: 2550(Trainingstage) / 2200(Trainingsfrei)
Edit: Falls nötig meine Kraftdaten im Satz
BD: 8x105
KB: 10x122,5
KH: 6x165
Kommst ja echt mit verdammt wenig Kalorien aus. So krass hab ichs noch nie gesehen.
Für 3-4 Wochen geht ein hohes Defizit schon in Ordnung, aber in dem Fall würde ich mehr Eiweiß essen, dafür weniger Fett
Generell muss ich dazu sagen, dass ich aber kein Freund von solchen Mini-Cuts bin
Blöde Frage zur Waden-/Schienbeinmuskulatur: Ich trainiere meine Beine ganz normal, Waden auch regelmässig (abwechselnd sitzend in der Maschine und in einer Maschine mit gestreckten Beinen), Entwicklung ist auch völlig in Ordnung für mich. Nun stelle ich fest, dass wenn ich lange irgendwo laufe, insbesondere wenn es rauf und runter geht (also bspw. Wandern oder 3-4 Stunden irgendwo eine Führung), ich am nächsten Tag teils recht starken Muskelkater am Schienbein habe. Welcher Muskel ist, der quasi parallel zum Schienbein verläuft und sollte ich diesen spezifisch trainieren? Wenn ja wie?
Ist kein dramatisches Problem, aber ich finde es ungewöhnlich, da eigentlich immer alle anderen, auch nicht kraftsportspezifischen sportlichen Betätigungen problemlos gehen, aber ich dann an einer kleinen Stelle im Körper harten Muskelkater habe (und das nur beim wandern, nicht beim Extrembergsteigen o.ä.)
So einen Mini-Cut macht man ja immer recht agressiv, da würde ich sowieso mehr Eiweiß zu mir nehmen.
Siehe PSFM zum Beispiel. Geht einfach darum, dass Eiweiß besser sättigt und die Muskulatur schützt.
Ich würde so 300g Eiweiß und 60-70g Fett anpeilen, aber wie gesagt, nur für ein paar Wochen
So einen Mini-Cut macht man ja immer recht agressiv, da würde ich sowieso mehr Eiweiß zu mir nehmen.
Siehe PSFM zum Beispiel. Geht einfach darum, dass Eiweiß besser sättigt und die Muskulatur schützt.
Ich würde so 300g Eiweiß und 60-70g Fett anpeilen, aber wie gesagt, nur für ein paar Wochen