ich würd mal mit 4tagen anfangen...
Wenns du findest das es zu wenig ist kann ja immer weiter eine Tag hinzufügen... :ratlos:
greetz
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ich würd mal mit 4tagen anfangen...
Wenns du findest das es zu wenig ist kann ja immer weiter eine Tag hinzufügen... :ratlos:
greetz
heute:
beinpresse 135KG: 8x, 6x
Bankdrücken 40KG (Stange nich mitgerechnet..^^): 6x
Frontdrücken 18KG: 6x, 2x
bin völlig im eimer. 45Minutn ham gereicht. Werde es nun so machen, dass ich bei bestimmten übungen mal schneller die positive ausführe. dann aber nachher noch nen minisatz dranhänge bis wirklich nix mehr geht.
dienstag 7.9.
bankdrücken 4x90 olympiaflachhantel
kh-schrägbank 7x30
frontdrücken multipresse 6x80
kh frontheben 5x12,5
kh seitheben 5x12,5
dips mit 15kg zusatzgewicht x8
+innenroation
kadenz in etwa 1-1-2/1-2,zügige positive+etwas langsamere negative,alles ganz sauber und kontrolliert ohne schwung!
das programm habe ich dienstag erst begonnen,habe vorher low-volume trainiert(3-er split,2-3 sätze pro übung,2-3 übungen pro muskelgruppe,3xpro woche).wollte jetzt mal an hd1 angelehnt 4 wochen lang eine modifikation von hd1 ausprobieren.
gruß gino
Heute meine 2te Einheit
nach nen halben jahr auch wieder Kreuzheben im Plan
Kreuzheben RPS
15x80kg 11x80 7x80kg ---> Hab gedacht das ich grad mal so 80kg schaffe aber war deutlich zu wenig da kann ich demnächst schon wieder im dreistelligen arbeiten
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4 1/2x35kg 5x30kg 5x25kg danach statisches halten solange es ging
anschließend dehnen mit 20kg pro Seite war warscheinlich zu viel aufjedenfall hab ich keine 20sek durchgehalten
Klimmzüge Weit
1x8 bw+5kg 1x8 ohne Gewicht
anschließend hab ich noch probiert zu dehnen ohne gewicht
da muss ich aber gewicht nehmen
Sonst hats mir sehr gut gefallen auch wenn ich wegen der Arbeit die ganze Woche schon im ***** bin :D
So! heutiges Training war voll *******... :motz: :kopfwand: :motz:
Musste bei Frontbeugen beim Aufwärmen abbrechen.... :sorg:
Mein linkes Knie fing voll an zu schmerzen.
Werde Frontbeugen aus den Plan werfen, finde die Übung eh nicht so toll....
Danach hab ich noch Wadenheben gemacht und...
-Muscle Cleans & Push Press 85kg 3x3
Hoffe mein nächstes Training wird um einiges besser! :kopfwand: :kopfwand:
greetz
-theANIMAL-
ich finde die aufteilung gerade wegen der RF unvorteilhaft; ich behaupte mal, dass man mehr erholung zwischen Brust/Rücken und Beine braucht als von Schultern/Bizeps/Trizeps zu Brust/Rücken weil es einfach weniger anstrengend istZitat:
Zitat von eet sik
ich bevorzuge eine gleichmässige aufteilung wo die anzahl der pausentage relativ konstant bleibt, ansonsten sind die langen pausen notwendig wie eh jeder der es mal macht am eigenen leib erfahren wird
donnerstag 9.8.2010
latziehen(maschine) 8x150(für latziehen ist es eine spezielle maschine,kein turm!so stark bin ich (noch) nicht :rofl:
klimmzüge 5xkörpergewicht(84kg)
reverse flys (maschine) 7x90
lh-curls 5x50
beinpresse 15x300
beinstrecken 7x100
wadenheben sitzend 9x90
hypextentions 8xmit 30kg zusatzgewicht
+aussenrotatoren+30min cardio
gruß gino
ps:normalerweise würde ich die kleine isos weglassen(zb seitheben,frontheben,reverse flys usw),aber da ich vor jahren eine schulterverletzung hatte brauche ich diese speziellen übungen,die helfen mir sehr weiter.sonst würde ich echt nur grundübungen nehmen und richtig lospowern
Habe ich zuerst auch gedacht, aber schlussendlich hat diesen Trainingsplan Mike Mentzer mit seiner über 30 jährigen Erfahrung selbst erstellt und an seinen Klienten erfolgreich getestet. Wieso sollte ich mit meinen paar Jährchen Erfahrung nun mehr Ahnung haben und ihn verändern? Ich befolge genau die Anweisungen von Mentzer. Der Mann wusste schon was er machte.Zitat:
Zitat von Eisenbeisser
Aber was machst du, wenn du 2 Leute hast die über 30 Jahre Erfahrung und die jeder was gegenteiliges behaupten?Zitat:
Zitat von eet sik
Ich will damit sagen Dinge 1:1 zu übernehmen ist halt so eine Sache. Interessant wäre es zu wissen warum er gerade diese Aufteilung für die beste hält bzw. welche übungen drin sind und warum
einfach 1:1 übernehmen ist nicht gut.ich habe den fehler mal gemacht bei hit-the mike mentzer way und die 4-2-4 kadenz + die grossen pausen war schlecht für mich.nur beine und rücken haben darauf gut angesprochen,weil es grössere und stärkere muskelgruppen sind und deshalb mehr erholung brauchen,in allen anderen übungen bin ich unter normaler kadenz/tempo schlechter geworden und dazu noch fetter.
aber als ich dann mal 4 wochen hd1 ohne kadenz machte wars noch ok.ich meine mike mentzer hat hat selbst geasgt,daß die grundpfeiler kurz,intensiv und selten trainieren sind.diese theorie muss vom einzelmnen auf seine bedürfnisse angepasst werden.
gruß gino