Zitat von ARES465
Sollte eine Art Tagebuch werden...
War ja kein blutiger Anfänger. Trainiere seit 2009. Habe das Fitnesstraining aber nicht so Ernst genommen.
Doch dann im Mai musste was passieren.
Die ersten 3 Monate habe ich dann Zirkeltraining betrieben. Bin erst dann auf den 3er-Split gegangen:
Montag: Brust, Trizeps, vordere Schultern
Bankdrücken, Fliegende, Butterfly, Kabelzug, Nackenpresse
warum zwei fliegende für die brust? würde lieber schrägbankdrücken und dips für trizeps machen
Mittwoch: Beine, Waden, Po
Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheber, Ausfallschritt, Adduktoren und Abduktoren
warum nichts für beinbeuger direkt?
Freitag: Unterer und oberer Rücken, Bizeps und hintere Schultern
Kreuzheben, Latziehen, enges und breites Rudern, Concentration Curls. reverse Butterfly
würde mittwoch mit montag tauschen um mehr regeneration zwischen kniebeugen und kreuzheben zu haben. was für rudern machst du? statt concentration curls vielleicht lanhantel-curls
Mache 3-4 Sätze á 10 WDH. Pyramidenprinzip.
EP gibts keinen richtigen. Achte nur auf ein Kaloriendefizit und auf wenige kurzkettige KH.
Kann man was verbessern?
Grüße