Neuling sucht guten Trainingsplan!

Hallo :-)

Ich bin 16 Jahre alt, 1,75 m groß und wiege 66 Kilo.
Mein Ziel ist es, etwas "stämmiger" und kräftiger zu werden!
Ich trainiere jetzt seit ca. 2,5 Monaten und trainiere im Moment mit diesem Plan:

Beine
Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecker


Brust
Bankdrücken schräg, Kurrhantel
Butterfly
Bankdrücken

Oberer Rücken
Rudern am Turm
High Row

Unterer Rücken
Rückenstrecker

Schulter
Schulterdrücken Kurzhantel

Bauch
Bauchbeugen Maschine
Beinheben

Ich mache bei jeder Übung 10-12 Wdh. bei zwei Sätzen.

Ich habe meinen Trainer im Studio gefragt, was er vom WKM-Plan hält. Er fand, dass der Plan, mit dem ich zur Zeit trainiere fast der selbe ist, da es sich hierbei auch um Grundübungen handelt, der alle Muskelgruppen trainiert. Was meint ihr dazu? Ich habe im "Grundlagen für Anfänger-Thread" hier im Forum gelesen, dass freie Übungen besser sind, als die Übungen an den Maschinen. Er meinte zudem, dass der WKM-Plan viel zu kurz ist...

Ich selbst habe jetzt schon eine ziemlich gute Grundmuskulatur aufgebaut. Was haltet ihr davon, wenn ich auf einen 2er-Splitt umsteige? Trainiere im Moment alle Muskelgruppen an einem einzigen Tag. Was genau bringt denn ein 2er Splitt, im Vergleich zu dem Plan, mit dem ich jetzt trainiere?

Danke im Voraus!! :)

Scheint ja ein sehr erfahrener Trainer zu sein. Die Leute hier im Forum die nach 2 Jahren immer noch WKM trainieren machen also alles falsch...
Plan ist auch unausgeglichen, viel mehr Druck als Zug, keine hintere Schulter,...

Schau doch einfach wie du mit dem WKM trainierst und ob du ihn auch zu lasch findest (glaube ich nicht). Sonst ein 2er aus dem Forum. Was bei einem 2er Split anders ist als bei (d)einem GK Plan dürfte doch eigentlich selbsterklärend sein oder?
Sie trainieren halt bestimmte Muskelgruppen mit einer höheren Intensität als du es bei einem GK Plan hast.
Ich sehe übrigens mehr oder weniger nur zwei (!) Grundübungen (Bankdrücken, Schulterdrücken anstatt MP) bei dir im Plan. Vielleicht drei, wenn man Rudern am Turm iiiirgendwie dazuzählen kann (Latzug?!).

Danke für die schnelle Antwort! :)
Bankdrücken hab ich sogar noch selbst mit eingebaut :D. Mann oh Mann... Beim WKM Plan hab ich nur ein bisschen Angst dass ich mich verletze, oder die Übungen falsch ausführe. Ich habe bedenken, dass mir mein Trainer die richtig zeigt :(. Muss ich mir halt mal die ganzen Videos anschauen jnd rumprobieren :).

Gibt's nur einen Trainer da? o.O
Ansonsten Videos machen, reinstellen und dann wird dir Feedback gegeben werden;)
Fang aber wirklich vorsichtig an wenn du dir unsicher bist.

Nein da gibts schon viele Trainer, aber der eine, von dem ich erzählt habe, ist meiner Meinung nach noch der Erfahrenste :D :D. Die anderen haben noch weniger Ahnung. Das Fitnessstudio an sich ist echt Top aber die Trainer und das Personal. Über die Hälfte sind Lehrlinge...

wichtig ist das man ein körpergefühl für die Übung entwickelt und spürt was geht und was nicht

man merk doch ziemlich schnell wenn was nicht gut läuft

>>> trainiert wkm:C ist zu Faul mehr zu tun

Das problem für die meisten Anfänger ist doch, dass sie einfach noch nicht intensiv genug trainieren können. Ich glaube, dass man erst nach einer längeren Trainingszeit wirklich an seine Grenzen gehen kann.
Des wegen empfinden viele den WKM Plan als viel zu "lasch"
Probier dich also in jede Übung reinzusteigern und diese so gut und so hart wie möglich auszuführen. Wenn du danach nicht erschöüft bist, war es nicht hart genung

Oder mach einfach mehr Sätze.
5 Sätze je Übung statt 3.

ich habe mit einem 2er Split Push/Pull sehr gute Erfahrungen gemacht bei 4 x Training je 1 1/4 Std. pro Woche

Ok, gut danke für die vielen Antworten :). Ich werde jetzt mal den WKM-Plan testen. Habt ihr evtl. einen guten 2-er Split Push/Pull für mich? :)

Lies bitte die Stickies im Forum "klassisches Training"

Hab jetzt mal ein bisschen im Internet gesucht und bin auf den hier gestoßen:

http://www.profiteerfitness.com/trai...t-masseaufbau/

Was meint ihr dazu? Welche die mit "alternativ" gekennzeichneten Übungen sollte ich mit einbauen und welche sollte ich weglassen?

Der Plan ist leider schlecht.
Schade, dass du die Ratschläge hier nicht annimmst.

Zitat:

---

Zitat von ClickClick

Hab jetzt mal ein bisschen im Internet gesucht und bin auf den hier gestoßen:

http://www.profiteerfitness.com/trai...t-masseaufbau/

Was meint ihr dazu? Welche die mit "alternativ" gekennzeichneten Übungen sollte ich mit einbauen und welche sollte ich weglassen?

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Is nix.

Warum liest du nicht die WICHTIG Threads die es hier extra im Forum gibt?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Tag1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben stehend oder Donkey 3x15WH

Tag2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Wadenheben an 45° Presse, stehend oder sitzend 3x15WH

Immer abwechselnd, 3-4x die Woche mit mind. 1 Tag Pause zwischen den Einheiten.
Rest siehe WICHTIG Threads.

2er:
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Überkopfdrücken
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

hast echt Glück, dass es noch User gibt, die dir hier die Häppchen mundgerecht servieren :-D

Okay, sry dass ich mir den nicht durchgelesen habe, ich dachte dass der "nur" für die Fortgeschrittenen ist. Ich werde mich dann wohl für den hier entscheiden:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Überkopfdrücken
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Wenn ich das richtig verstehe, dann trainiere ich eine TE Push und die zweite dann Pull oder? :)

Zitat:

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Zitat von ClickClick

Wenn ich das richtig verstehe, dann trainiere ich eine TE Push und die zweite dann Pull oder? :)

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Ja, wie auch sonst?

Ok, der Push/Pull, war mir doch noch ein bisschen zu hart :D. Hab jetzt mal den WKM-Plan einmal durchgemacht und ich muss sagen, dass er mir bis jetzt super gefällt! Nur beim Kreuzheben habe ich ein bisschen bedenken, was die Ausführung betrifft. Ich fasse mal zusammen, was ich weiß: Die Stange sollte nah am Körper in einer geraden Linie geführt werden. Der Rücken bleibt gerade und man steht Schulter bis Hüftbreit.
Ich hab mal ein Video gemacht, wie ich es mache! Vielleicht könnt ihr mir sagen, ob ich es richtig mache :)

https://www.youtube.com/watch?v=1Zpp...ature=youtu.be

Habe wenig Gewichte genommen, damit ich die Ausführung besser kann. Ich weiss, ich sollte den Kopf noch unten neigen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt :).

Kopf nach oben oder Blick geradeaus = Wirbelsäule gerade !!!

So passt aber alles oder?

Scheiben drauf machen die hoch genug sind (45cm Durchmesser) oder entsprechend was unterlegen.
Dann sollte die Rückenspannung auch passen wenn die Höhe stimmt.

Nach jeder WH ablegen und ohne Schwung neu abheben. Unten nach Spannen.

Hantel eng am Körper führen. Darf ruhig den Oberschenkel und das Schienbein leicht streifen und wie schon geschrieben wurde, Kopf nicht in den Nacken so überstreckst du die Wirbelsäule.