hallo leutz!
also ist es von vorteil wenn ich mein max. puls so lange wie möglich hoch zu halten?
habe heute 8 min bei 180er puls trainiert! sinnvoll?
danke
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hallo leutz!
also ist es von vorteil wenn ich mein max. puls so lange wie möglich hoch zu halten?
habe heute 8 min bei 180er puls trainiert! sinnvoll?
danke
Wie lange insgesamt trainiert?
Wie waren die Intervalle?
Ich habe diese Woche selbst HIIT ausprobiert und wenn du es wirklich gemacht hast, dann stellt sich diese Frage eigentlich nicht.
Zu Mir:
Ich habe die Wochen vorher oft IV Läufe gemacht.
Sah dann bei mir so aus.
Morgens 6Uhr - nüchtern!
ca. 10min. einlaufen bei ca 70-75% des max. Pulses.
dann 1. IV kurzer Sprint, so dass der Puls auf ca. 90% steigt, dann lockeres Jogging, der Puls bleibt bei mir dabei bei den 90%
Diese 90% Puls für ca. 3min. halten.
Dann gehe ich bis der Puls wieder auf 70-75% gefallen ist.
Dann folgt IV2 -> wieder gehen IV3 usw.
habe immer so 4IV gemacht + 10min. auslaufen.
Mir ging es dabei immer sehr gut.
Nur bei meinem 1. IV-Training habe ich Vomieren müssen.
Beim HIIT sieht es ganz ander aus.
ich dehne mich vorher und laufe mich wieder ca. 10min ein.
Dann lasse ich den Puls auf ca. 70% fallen und lege einen 20sek. springt ein.
Diese 20sek. wird alles gegeben, als ob man die Bestzeit über 200m knacken will.
Danach habe ich eine Puls von min. 95% und mein Körper versucht sich zu übergeben. (da ich "nüchtern"bin kommt da zum Glück nichts) Ich brauche dann meist min.2min. bis der Puls wieder bei ca. 70-75% ist. dann folgt der nächstes Sprint.
Im Moment (habe erst. das 2. Training hinter mir) komme ich absolut nicht über 3IV hinaus. wenn ich wirklich alles gebe.
Eigentlich sollen mann 20sek. Sprinten sich 90Sek. erholen und dann wieder sprinten. (ca.4xSprinten = eine HIIT Einheit)
90sek. erholung funzt bei mir noch nicht,
mein Körper min. 90sek. lang versucht alles aus sich raus zu kotzen, aber viell. bessert sich das ja mit der Zeit. ;)
Eines steht fest, nach einer solchen Einheit lachst du über 20er Kniebeugen :D und der Puls ist über längere Zeit deutlich erhöht.
PS. Habe 2 HIIT-Sprints mal im Anschluss eines IV-Trainings gemacht, das habe ich deutlich besser verkraftet! halt ohne Kotzen.... ;)
am anfang 2 min warm machen dann 1 sprint dann eine wieder locker.
momentan 2min einlaufen 8min 180 dann wieder 2 min normal und wieder 8 min. also ingesamt 20 min.
wenn du deinen puls so lang oben hälst dann belastest du dein herz und zns ziemlich. Was dich daran hindern wird oft trainieren zu können. Hiit hat eben den vorteil dass das zns geschohnt wird und du fast jeden tag trainieren kannst. Was du machst hat daher nichts mit hiit zu tun.