Ernährung - Anfrage Ernährungsplan , Bedarfsrechnung von einem Einsteiger Hautständer

Hallo liebes Forum,

nach dem ich vorhin meinen Vorstellungsthread verfasst habe , brennt es mir ein wenig unter den Nägeln.

Um mir euren Rat zu holen ein paar Daten zu mir.

Habe jetzt vor mit dem Training zu beginnen, ich war heute mal bei der Apotheke und habe mich Messen und wiegen lassen und wollte jetzt gern mit euch zusammen einen Optimalen Wert erarbeiten um Stätig zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.

Meine aktualisierten Daten im Überblick:

Körpergröße in Cm: 172 cm
Gewicht: 57 kg

Jetzt habe ich meine Daten mal auch bei 2 Kalorienrechnern eingegeben , allerdings würde ich gern ein Feedback von euch haben , was ihr sagt oder ob ihr mir etwas anderes ratet:

Anhang 40888

Und als Vergleich habe ich eine 2te Berechnung gemacht:

Anhang 40889

Bedeutet das jetzt also das ich täglich 2500 Kcal zu mir nehmen soll ? oder muss ich da noch 500 draufrechnen das ich also auf 3000 kcal komme ?

Wenn ich das dann weiß würde ich gern meinen Ernährungsplan entsprechend anpassen..

Vielen lieben Dank , bitte helft mir :)

Ich geb euch auch nochmal meinen Trainingsplan

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
*Seitheben*
Lh rudern

Scott curls Maschine
Frenchpress
Waden

Te2
Kreuzheben
Schulterdrücken
*Vorgebeugtes seitheben*
Latziehen untergriff

Kh Hammer curls
Trizepsziehen kabel v-griff
Bauch

Das ganze 4x die Woche

On
Off
On
Off
Usw.

An den off Tagen cardio!!

Freu mich auf eure Antworten !